Rozgrzewka rąk: rodzaje ćwiczeń, jak je wykonywać, korzyści

Nasze ręce są w ciągłym ruchu. Ale jeśli zwracamy uwagę na zdrowie naszego ciała w ogóle, nie dbamy wystarczająco o stan naszych rąk. W wyniku tego zaniedbania dochodzi do pękania stawów, napięcia w dłoniach, zmęczenia. Aby uniknąć takich problemów, należy od czasu do czasu przerwać pracę i wykonać rozgrzewkę rąk.

Zasady wykonywania

Mnisi tybetańscy mieli dobrą tradycję - rozpoczynanie nowego dnia od ćwiczeń dla rąk. Została ona uznana za skuteczny sposób na zwiększenie energii i witalności. Pozytywne efekty takich ćwiczeń potwierdzają również współczesne badania naukowe, ponieważ na naszej dłoni znajduje się wiele biologicznie aktywnych punktów.

Do rozciągania zmęczonych stawów nie potrzeba żadnych specjalnych warunków. Rozgrzewka rąk może być przeprowadzona w miejscu pracy. Aby to ćwiczenie było bardziej efektywne, należy pamiętać o kilku wytycznych:

• ćwiczenia dla rąk powinny być regularne i systematyczne
• Wykonaj cały zestaw obiema kończynami w tym samym tempie,
• Oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń;
• W ciągu dnia roboczego powinieneś wykonać dwa lub trzy ćwiczenia;
• Podczas zajęć należy skupić się na ćwiczeniach i nie rozpraszać się.

Komu chce się robić ćwiczenia na ręce?

W takich przypadkach przydatne są ćwiczenia rąk:

• Do monotonnej pracy, która męczy ręce.
• Jeśli musisz pisać na komputerze przez długi czas.
• Na sztywne stawy.
• Jak Trening dla Nabycie jakichkolwiek umiejętności.
• Jako zabawne ćwiczenie dla dzieci, rozwijające pamięć i myślenie.
• Osoby cierpiące na pewne patologie, np. zapalenie błony śluzowej nosa, zapalenie stawów.

Rozgrzewka przy zmęczeniu rąk

Ten zestaw ćwiczeń jest dobry dla osób, które, działalność zawodowa które wymagają pracy rąk, powodując ich zmęczenie. Ale ćwiczenia są również dobre dla profilaktyki, aby utrzymać zdrowe stawy i zapobiec starzeniu się skóry rąk. Gimnastykę można uzupełnić o masaż, który skupia się na każdym palcu i stawie.

Wykonywanie tych ćwiczenia dla Rozgrzewka dłoni:

1. Zrób pięść i poruszaj ręką w różnych kierunkach.
2. Zaciśnij rękę w pięść na kilka sekund. Rozluźnij rękę.
3. Wyciągnij rękę jak najdalej, a następnie do tyłu.
4. Zaciskając dłoń w pięść, rozluźnij i ściśnij palce po kolei. Resztę rąk trzymaj nieruchomo.

Wykonaj każde ćwiczenie 5 do 10 razy.

Ten trening dla rąk pomoże zapobiec rozwojowi procesów patologicznych w stawach, złagodzi zmęczenie.

Ćwiczenia dla osób pracujących przy komputerze

Nierzadko zdarza się, że podczas pracy przy klawiaturze komputera to właśnie ręka trzymająca mysz jest dotknięta chorobą. Staje się blady i zimny. Powodem jest problem z krążeniem spowodowany trzymaniem ręki w niewygodnej pozycji oraz napięcie mięśni.

Rozgrzanie rąk może pomóc w pozbyciu się dyskomfortu:

1. Podnieście ręce i potrząśnijcie nimi. Następnie zaciśnij dłonie w pięść, przytrzymaj przez trzy sekundy i powoli je rozluźnij, zachowując jak najszerszy rozstaw palców. Powtórz pięć razy.
2. Zanurzyć dłonie i ponownie nimi potrząsnąć.
3. Obróć ręce na obie strony. Zrób pięć powtórzeń.
4. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami i obróć je w przód i w tył.
5. Wykonaj automasaż: umieść kciuk jednej dłoni na środku drugiej i delikatnie uciśnij, a następnie masuj dłoń okrężnymi ruchami, wykonując palcami ruchy w dół i do tyłu.
6. Potrzyj dłonie o siebie.
7. Na zakończenie rozgrzewki ponownie uściśnij dłonie w dół.

Rozgrzewka w profilaktyce zespołu tunelowego

Osoby, które obecnie spędzają dużo czasu przy komputerach, często cierpią na zespół cieśni nadgarstka. Nienaturalne obciążenie rąk powoduje uwięzienie nerwów, co prowadzi do silnego bólu i uczucia mrowienia. Aby utrzymać Zdrowie i zapobiegać rozwojowi tej patologii w ciągu dnia, przerywać pracę od czasu do czasu i wykonywać ćwiczenia rozgrzewające dla dłoni i palców. Poniżej przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń:

1. Ściśnijcie dłonie razem, a następnie zamknijcie ręce tak, aby palce prawej ręki znalazły się na palcach lewej ręki. Wróć do pozycji wyjściowej i ponownie spleć palce razem, lewą ręką nad mantrą. Powtórz kilka razy.
2. Z zaciśniętymi pięściami wykonuj obroty zgodnie i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz przez pięć razy.
3. Połóż dłonie przed ciałem z palcami wciśniętymi razem. Zgiąć palce prostopadle do dłoni. Pozostań w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
4. Stojąc prosto, załóż ręce za plecy i zablokuj. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie wykonaj uścisk dłoni z rękami uniesionymi do góry i skierowanymi do przodu. Powtórz zestaw dwukrotnie.

Rozgrzewka do ćwiczeń

Rozpoczynając ćwiczenia nowicjusze często zauważają, że mają dyskomfort w rękach. Doświadczeni sportowcy, zwłaszcza ci, którzy trenują z hantlami i sztangami, wiedzą, jak ważna jest rozgrzewka ramion.

Poniższe ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie, zwiększyć ruchomość dłoni i wyeliminować dyskomfort po pracy:

1. Delikatnie zginaj zaciśniętą pięść, aż poczujesz, że ładnie się rozciąga.
2. Chwyć dłoń jednej ręki drugą, przesuń ją w bok, pociągnij w górę i w dół.
3. Zginanie i prostowanie ramienia biernego w tej samej pozycji. Powinno być odczuwalne przyjemne uczucie rozciągania.
4. Złóż dłonie razem i oprzyj łokcie na stole. Delikatnie dłonie w dół z łokciami wyciągniętymi na każdą stronę.

Rozgrzej mięśnie ramion za pomocą ekspandera, piłki tenisowej, gumek recepturek. Takie ćwiczenia pomagają wzmocnić ręce.

Ćwiczenia zwiększające elastyczność palców

Praca, która jest monotonna i powtarzalna ma negatywny wpływ na elastyczność i zręczność.

Ten mały kompleks pomoże Ci odzyskać mobilność w dłoniach i palcach:

1. Na początek lekko masuj dłonie kremem lub olejkiem.
2. Zrób pięść i skręć rękę w różnych kierunkach. Powtórz 10 razy dla każdego ramienia.
3. Zaciśnij dłonie opuszkami palców i wykonuj koliste ruchy palcami, zaczynając od kciuków, a kończąc na małych palcach. Powtórz 7 razy.
4. Naciskaj kolejno opuszki palców jednej ręki na opuszki palców drugiej ręki. Powtórz 10 razy.
5. Zaciśnij dłoń w pięść, a następnie powoli ją rozluźnij (10 razy na każdą rękę).
6. Obracanie palców w różnych kierunkach. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia dłoni na palce u dzieci

Uczniowie bardzo obciążają swoje ręce, ponieważ muszą dużo pisać. Ćwiczenia dłoni i palców dla dzieci mogą pomóc złagodzić zmęczenie. Z tych ćwiczeń mogą skorzystać dzieci w wieku szkolnym:

1. "Kogutek". Złóż ręce razem i przyciśnij jedną rękę do pleców drugiej. Wyciągnij dłonie, aby uformować koguci grzebień.
2. "Ścieżka". Umieść jeden palec na drugim, paznokciami do dołu, tak jakbyś szedł drogą.
3. "Stoner". Palce dłoni dobiegają do przeciwległego brzegu stołu, robiąc małe kroki.
4. "Słoń". Połóż wszystkie palce na stole oprócz środkowego, który jest tułowiem. Cztery palce nad powierzchnią jak u stóp, powoli przesuwając się po powierzchni.
5. "Latarnie". Zaciśnij i rozluźnij dłoń, rozsuwając szeroko palce.
6. "Ciasto". Poruszaj rękami tak, jakbyś wyrabiał ciasto.

Naucz dziecko kilku rymowanek, które urozmaicą ćwiczenie rączek dziecka.

Robienie przerw w ciągu dnia pracy na wykonywanie prostych ćwiczeń zapobiega zmęczeniu rąk wieczorem. Rozgrzanie rąk pomaga utrzymać je uroda, Dobre dla stawów, poprawia stan skóry. Gimnastyka może pomóc w zapobieganiu rozwojowi zespołu tunelowego, który jest spowodowany przez ściśnięte nerwy i objawia się bolesnymi odczuciami. A dzieciom, które właśnie rozpoczęły naukę w szkole, ćwiczenia pomogą szybciej przyzwyczaić się do nowych obowiązków i przygotują je do pisania.