Wykonywanie deadlift: korzyści, możliwe szkody, prawidłowa technika

Zadowolony

Korzyści z deadlift dla mężczyzn
Potencjalne niebezpieczeństwo
Podnoszenie martwego ciągu - technika podnoszenia ciężarów dla mężczyzn
Częste błędy

Podnoszenie martwego ciągu to proste rozwiązanie na efektywny trening siłowy. Sportowcy używają ćwiczenie dla Utrzymanie sprawnego ciała, progresja wyników sportowych. Ćwiczenie sprzyja aktywacji Procesy metaboliczne w organizmie, Pomaga spalić podskórny tłuszcz i zapewnić dobre wchłanianie składników odżywczych. Dowiedzmy się, co jeszcze jakie są korzyści Z martwego ciągu. Zastanów się nad prawidłowym Techniki.

Korzyści z deadlift dla mężczyzn

Jakie są korzyści z podnoszenia ciężarów

Ćwiczenie to jest jednym z podstaw kulturystyki i powerliftingu. Trening zapewnia dobrą podstawa Rozwijanie siły mięśniowej w kończynach górnych i dolnych, grzbiecie i obręczy barkowej. Regularne ćwiczenia zapewniają stopniowy przyrost masy mięśniowej. Korzyści z deadlift są takie, że dodanie siły i wzrost nowych włókien jest znacznie szybszy niż w przypadku izolowanych ćwiczeń na podniesienie podobnej siły mięśniowej.

Jednoczesny wysiłek różnych grup mięśniowych aktywuje kilka procesów bio-chemicznych w organizmie. Można zaobserwować zwiększone tempo przemiany materii. Efektem jest korzystne dotlenienie i wzbogacenie mięśni w składniki odżywcze.

Martwy ciąg przyniesie korzyści stawom i ścięgnom. Praca nad miejscowymi tkankami stymuluje przyrost użytecznej masy ciała. Można zaobserwować wysokie wyniki w innych ćwiczeniach siłowych. Znacznie zmniejsza się prawdopodobieństwo odniesienia przypadkowych obrażeń.

Sportowcy podkreślają endokrynologiczne korzyści płynące z deadlift. Po zajęciach odczuwalny jest znaczny zastrzyk energii. Dochodzi do silnego uwolnienia adrenaliny we krwi.

Potencjalne niebezpieczeństwo

Są nie tylko zalety deadlifta, ale także możliwe szkody. Nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia wiąże się z dużym ryzykiem urazu. W przypadku braku zgodności z przepisami aspekty techniczne, W przypadku zastosowania zbyt dużego ciężaru istnieje ryzyko urazu kręgosłupa. Niedoświadczeni sportowcy, którzy popełniają błędy podczas ćwiczeń, są bardziej narażeni na ryzyko wystąpienia nieprawidłowości w ustawieniu kręgów.

Aby być po bezpiecznej stronie zdrowie, Zbyt szybkie podnoszenie tempa pracy przez sportowców nie jest wskazane waga przy Robiąc deadlift. Na początku sesji ważna jest dobra rozgrzewka. Unikaj treningu sportowców, którzy w przeszłości mieli urazy pleców.

Podnoszenie martwego ciągu - technika podnoszenia ciężarów dla mężczyzn

Ćwiczenie wykonywane jest według tego schematu:

Stopy na wysokości ramion. Obie stopy są lekko obrócone na bok. Sztangę umieszcza się na podłodze z drążkiem na środku stóp.

Opuść ciało w dół, trzymając plecy prosto. Miednica jest wyciągnięta do tyłu. Sztangę trzymaj w uchwycie środkowym dłońmi. Łokcie dotykają kolan. Całe ciało utrzymywane jest w napięciu, od tylnej części podudzi i ud, po plecy, pas barkowy.

Unikając kołysania górnej części ciała, rozkładaj ciężar ciała równomiernie na płaskiej powierzchni stóp. Tułów jest prawidłowo otwarty i lekko wysunięty do przodu. Delikatnie podnieś się z przysiadu ze sztangą lekko do góry, doprowadzając sztangę równolegle do stóp.

W początkowej fazie, gdy aparat sięga do kolan, muszą być zaangażowane przednie uda. Następnie angażowane są tylne mięśnie kończyn dolnych, napinane są plecy i pośladki.

Miednica jest wypychana do przodu. Staraj się nie ciągnąć drążka do góry siłą ramion i mięśni dolnej części pleców. Obwódka barkowa nie może się przemieszczać. Wszelkie ruchy inne niż prostowanie kolan i prostowanie pleców uważane są za zbędne.

Stojąc przez kilka sekund na górze, wyciągnij biodra do tyłu. Wykonuj, aż sztanga osiągnie poziom rzepek. Dopiero potem zginaj kończyny dolne. Powoli opuszczaj sztangę na ziemię bez szarpania.

Częste błędy

Początkujący popełniają kilka błędów podczas wykonywania deadlifta. W końcowej fazie niedoświadczeni zawodnicy wyginają dolną część pleców i wzruszają ramionami. Takie działania są sprzeczne z prawidłową techniką ćwiczenia. Jedynym dopuszczalnym działaniem jest wypchnięcie klatki piersiowej do przodu. Ważne jest jednak, aby nie ściskać łopatek i nie nadwyrężać barków. Aby uniknąć kontuzji należy unikać upuszczania drążka na podłogę. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane płynnie, w miarowym tempie.