Manny pacquiao: trening, dieta

W boksie Manny Pacquiao ma status jednego z najjaśniejszych przedstawicieli tego sport powszechny Sport. Słynny fighter zdołał wznieść się na szczyty rankingów aż w ośmiu kategoriach wagowych, bijąc przy tym kilka rekordów. Aby osiągnąć tak imponujące wyniki, sportowiec trenował regularnie w ramach specjalnego programu. Na czym polega trening Manny`ego Pacquiao? Jaką dietę stosował odnoszący sukcesy bokser?? O tym wszystkim opowiemy w naszej publikacji.

Schemat dnia treningowego boksera

Codzienne treningi Manny`ego Pacquiao odbywały się według tego planu:

• Krótki jogging i rozgrzewka przez 15-20 minut.
• Walka z cieniem przez 8 rund.
• Sparing z innym bokserem lub praca na "łapach".
• Uderzenia w ciężki worek - 6-10 rund.
• Praca szybkościowa na worku treningowym jako drop - 15-20 minut.
• Zestaw ćwiczeń - 45 minut.

Manny Pacquiao stosował ten schemat treningowy przez sześć dni. W sobotę zawodniczka czasami odbiegała od planu, poświęcając czas na tor przeszkód. Niedziela była poświęcona na odpoczynek i regenerację.

Trening siłowy

Podczas wykonywania trening siłowy Manny Pacquiao wykonywał pompki z podłogi z wąskim ułożeniem dłoni, zmieniając kąty ustawienia kończyn, różne rodzaje klaskania. Do tego dochodziły długie, wyczerpujące ćwiczenia na brzuch. Sportowiec uzupełnił swoje ćwiczenia o kroki i skoki na piedestale, przysiady na jednej nodze. Bokser poświęcił sporo uwagi na wzmocnienie swoich rąk. W celu wytrenowania zaznaczonego obszaru Pacquiao przeniósł się z grzbietu dłoni na pięści w pozycji leżącej.

Trening z poduszką na brzuch

Manny Pacquiao zwrócił szczególną uwagę na swój abs. W szczytowej formie fizycznej sportowiec wykonywał codziennie kilka tysięcy ruchów, mających na celu wysokiej jakości trening mięśniowy w zaznaczonym obszarze. Bokser uciekał się do tego, aby przygotować swoje ciało do absorbowania ciosów przeciwnika i zmniejszyć wrażliwość miejscowych tkanek.

Program treningu brzucha Manny`ego Pacquiao wygląda następująco:

1. Body curls - jest jeden ważny dodatek do standardowego ćwiczenia. W pozycji leżącej zawodnik wyciąga ręce przed siebie. Unoszenia górnej części ciała wykonywane są z krótką amplitudą, co pozwala na uzyskanie uczucia pieczenia w obszarze docelowym.
2. Leg curls - umożliwia dokładną pracę dolnej i górnej części brzucha. Ponieważ kończyny dolne muszą być stale utrzymywane w ciężarze.
3. Naprzemienne loki poprzez leżenie na podłodze z ramionami wyciągniętymi do przodu. Dłonie splecione w zamek. Nogi lekko zgięte w kolanach. Trzymamy kończyny górne po lewej, a następnie po prawej stronie ciała. Wykonaj około 30-50 powtórzeń w każdej pozycji. To ćwiczenie jest okazją do pracy nad skośnymi mięśniami brzucha.
4. Wahadło - leżąc na podłodze trzymaj ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Następnie bokser wykonuje ruch okrężny tułowiem. Podczas ćwiczeń odcinek lędźwiowy pozostaje przyciśnięty do podłogi.
5. Loki ze skrętem - w pozycji leżącej na brzuchu noga jest obłożona nogą. Podnoszący wykonuje podciągnięcia z łokciem jednej ręki na kolanie przeciwnej nogi. Następnie zmień kończyny i wykonaj ćwiczenie ponownie.
6. Side curls - osoba podnosząca leży na boku z jednej strony i podnieś tułów do góry. Następnie, Manny przechodzi na drugą stronę. Ćwiczenia dają możliwość dobrego napompowania mięśni skośnych abs.
7. Złożenia - w pozycji siedzącej zawodnik zbliża do siebie ugięte nogi i tułów. Uginanie tułowia pomaga wywierać większy nacisk na cały obszar brzucha.

Opcje żywieniowe

Treningi Manny`ego Pacquiao nie byłyby tak skuteczne bez jego specyficznej diety. Sportowiec zazwyczaj budził się blisko 6 rano i biegał na pusty żołądek. Następnie bokser spożywał owsiankę gotowaną w niskotłuszczowym mleku z dodatkiem świeżych jagód i miodu.

Po głównej sesji na siłowni lifter miał jeden kubek gotowanego ryżu i suszonego mięsa, aby uzupełnić posiłek. Posiłek kończył się kilkoma szklankami odtłuszczonego mleka, ciepłego. Alternatywą dla suszonego mięsa była czasem gotowana pierś z kurczaka.

Następnie odbywała się intensywna sesja treningu siłowego, po której Manny spożywał koktajl proteinowy. Ostatnim posiłkiem był ten sam ryż, a także gotowane jajko kacze z dodatkiem ziół i imbiru.