Najszybszy styl pływania: nauka pływania i technika

Dla każdego sportu miarą sukcesu są wyniki. Biegacz chce biec jak najszybciej, pływak chce pływać. Kiedy pływacy po prostu przyspieszają, bez odpowiedniej techniki, osiągnięcie pożądanego rezultatu jest niemożliwe. Przed szukaniem trenera na zajęcia trzeba wiedzieć, jak nazywa się najszybszy styl pływania.

Najszybszy styl

O ile nie ma konkretnych przewodników po stylach w zawodach, pływacy sami wybierają, która metoda pływania jest dla nich najszybsza. Zazwyczaj decydują się na technikę zwaną "crawl". Najwyższa prędkość jest możliwa w tym stylu.

Pełzanie wykonuje się długimi pociągnięciami ramion na zmianę. Dolna część ciała utrzymywana jest na powierzchni dzięki szybkim pociągnięciom stóp, przypominającym ćwiczenie "nożyce". Inspirację zapewnia obrót głowy w trakcie skoku, a przez większość pozostałego czasu twarz jest pod woda.

Technika pływania

Utrzymywanie ciała w pozycji jak najbardziej poziomej podczas pływania. Dopuszczalne odchylenie wynosi co najmniej 10 stopni przy małej prędkości. Wysoka pozycja ciała pomaga w dobrym odzyskaniu ramienia. Umieszczenie ramion nieco powyżej bioder zwiększa aktywność mięśni w tułowiu, co pozwala ramionom łatwiej wypłynąć z wody. Obserwuj ułożenie głowy: mięśnie szyi nie pracują intensywnie, twarz jest skierowana do przodu i w dół.

Główny progres w wodzie w najszybszej metodzie pływania odbywa się poprzez silne i prawidłowe pociągnięcia rąk. Należy zwrócić dużą uwagę na prawidłowe ułożenie dłoni, ponieważ to właśnie ona stanowi stałe podparcie dla wody.

Ruch ramion można podzielić na główne fazy:

1. Przechwytywanie wody. Pierwszy ruch jest do przodu i w dół. Awans poziomy jest szybszy niż pionowy. Najpierw do wody wprowadza się rękę pod kątem ostrym, potem przedramię, a na końcu łokieć. Ramię zgięte w przód dla dobrego chwytu, prostuje się dopiero pod koniec ruchu w przód. Dla dobrego wsparcia w wodzie łokieć jest stale podtrzymywany powyżej nadgarstka.
2. Główny ruch. Po uchwyceniu wody wykonywany jest ruch do przodu. Na tym etapie ramię jest zgięte w łokciu pod prawie prostym kątem. Ruch rozpoczynamy od wyprostu, a odepchnięcie wykonujemy z usztywnionym nadgarstkiem i przedramieniem. Utrzymanie wyprostowanej ręki i lekko wyciągniętych palców dla sprawnego działania.
3. Wypchnięcie ręki z wody. Ruch ten zbiega się z przetoczeniem ciała na drugą stronę do następnego skoku. Łokieć zostaje wyciągnięty na powierzchnię jako pierwszy, następnie ręka.
4. Przesunięcie ręki nad wodę w celu wykonania kolejnego skoku odbywa się w tym samym czasie, co posuwanie się do przodu drugiej ręki. Nosi się go w pozycji rozluźnionej, poruszając się szybciej przed wejściem na powierzchnię wody. Zgięty łokieć patrzy w górę i w bok, a dłoń do tyłu i częściowo w górę.

Jakość i szybkość uderzeń uzyskuje się dzięki ciągłemu cyklowi pracy ramion. Podczas gdy pierwszy z nich chwyta wodę, drugi odpycha się, by posunąć się naprzód.

Na dwa uderzenia ramion przypada sześć do dwóch kopnięć. Najwięcej wspólna odmiana - Sześciosuwowy. Najbardziej efektywny jest ruch biczowania z biodra. Stopy są w odległości do 40 cm, a palce zwrócone do siebie i wyciągnięte na zewnątrz.

Prawidłowe oddychanie

Oddech w najszybszej metodzie pływania jest skoordynowany z uderzeniami ramion. Jeden wdech i wydech może zająć od jednego do trzech cykli ruchu.

Rozpoczyna się, gdy ręka jest poza wodą, a kończy, gdy ręka zaczyna poruszać się nad wodą. Głowa obraca się w tym samym kierunku. Wdychaj przez usta przez 0,3 do 0,5 sekundy.

Wydech po zanurzeniu twarzy w wodzie. Pozwól na małe zatrzymanie powietrza w płucach.

Opanowanie ruchów

Mimo, że crawl jest najszybszym sposobem pływania, nie należy przyspieszać od początku. Na pierwszych kilku pływaniach nie da się uniknąć błędów. Jeśli będziesz przyspieszał bez korygowania błędów w technice, to wejdzie Ci to w nawyk. Trudno jest pływać szybko i długo, jeśli poruszamy się nieprawidłowo, a zawsze trudniej jest nauczyć się pływać na nowo. Całkowite zignorowanie techniki sprowadza najszybszą technikę pływania do siłowania się z wodą i próby utrzymania się na niej.

Dlatego, jakkolwiek dziwnie to brzmi, trzeba pływać powoli, aby wykonywać szybką technikę. Każdy krok musi być zrozumiany i odczuwany. Rozluźnij mięśnie, które nie powinny być zaangażowane i pracuj nad mięśniami, które nie powinny być zaangażowane.

Powtarzanie pomaga zapamiętać ruch na poziomie mięśniowym. Na niskich obrotach prawidłowe ruchy są wyostrzone do automatyzmu, nawet na zewnątrz sprawiają, że wyglądają gładko i pięknie.

Jak najszybciej nauczyć się pływać

W wodzie może pływać prawie każdy, ale trzeba się mocno napracować, żeby szybko się tam dostać. Istnieje kilka możliwości szkolenia:

1. Najbardziej dostępna, ale i najbardziej nieefektywna jest metoda teoretyczna. Metoda ta obejmuje czytanie książek, artykułów i oglądanie filmów na temat najszybszego sposobu pływania. Następnie należy uważnie czytać lub oglądać, upewniając się, że wszystko zostało prawidłowo zrozumiane.
2. Najszybszym, ale najniebezpieczniejszym sposobem jest znalezienie się w sytuacji survivalowej, w której twoje ciało mówi ci, co masz robić. Metoda ta jest szczególnie skuteczna, jeśli masz wiedzę teoretyczną zapisaną z wyprzedzeniem. Nie jest wskazane specjalne narażanie się na niebezpieczeństwo tylko po to, aby zwiększyć prędkość pływania. Wadą tej metody jest to, że możesz zapomnieć, co robiłeś w stresie.
3. Najskuteczniejszym sposobem jest trening pod okiem doświadczonego trenera personalnego. Profesjonalista pomoże ci zrozumieć, jaki jest najszybszy sposób pływania, udzieli ci wszystkich niezbędnych instrukcji i skoryguje błędy w technice. Niestety, trening z trenerem personalnym nie jest najtańszą opcją.
4. Inną opcją jest zapisanie się na zajęcia grupowe. Szkoła pływania zapewnia doradztwo i nadzór trenera. Zaletą ćwiczeń w grupie jest możliwość uczenia się na błędach innych i unikania własnych.

Jak dużo trzeba trenować, aby pływać szybciej

Ilość i czas trwania ćwiczeń jest ważnym elementem budowania techniki i szybkości pływania. Niektórzy popełniają błąd, ćwicząc zbyt często i zbyt intensywnie, nie dając mięśniom czasu na regenerację, odpoczynek i wzmocnienie. Codzienne ćwiczenia o dużej objętości mogą nie tylko przemęczyć, ale także zniechęcić do dalszego treningu.

Najlepsze są regularne zajęcia 2-3 razy w tygodniu. Taki harmonogram pozwoliłby na doskonalenie ruchów, ale nie przeciążałby organizmu i pozwoliłby mięśniom na regenerację. Jeśli planujesz 4-5 dni w tygodniu, musisz zaplanować odpowiedni odpoczynek dla przepracowanego organizmu i ograniczyć trening do w siłowni.

Rozgrzej swoje mięśnie przed każdą sesją. Pływanie odbywa się na przemian z odpoczynkiem pomiędzy nimi. Po zajęciach rozgrzewka, czyli pływanie w bardzo wolnym tempie.

Wyniki różnią się w zależności od osoby, w zależności od wcześniejszych doświadczeń i sprawności fizycznej. Widoczne rezultaty osiągasz średnio po 4-5 miesiącach od rozpoczęcia treningu. Większość uczniów potrafi przepłynąć swój pierwszy kilometr w najszybszy sposób w ciągu miesiąca lub dwóch.

Nie wszystko na raz

Naturalną skłonnością każdego człowieka jest chęć zobaczenia natychmiastowych rezultatów. Ale żeby nauczyć się szybko pływać, trzeba być wystarczająco cierpliwym. Pamiętaj, że nie da się zrobić postępu bez opanowania technik wolnych.

Aby nie tracić zapału i nie rezygnować w połowie drogi, można wizualizować swój cel, wyobrażać sobie osiągniętą po chwili prędkość.