Ćwiczenia przed snem: które będą najbardziej skuteczne??

Wszyscy słyszeliśmy o ćwiczeniach, które zaleca się wykonywać zaraz po przebudzeniu w łóżku. Z tego możemy wywnioskować, który powinien istnieją ćwiczenia, które pomogą Ci dobrze się wyspać zdrowy spać. I oczywiście jest to świetny pretekst do rozpoczęcia walki z bakcylem otyłości. Odpowiedź na pytanie czy można wykonywać ćwiczenia przed pójściem spać jest jednoznaczna: można, a nawet należy!

Zacznijmy od medytacji

Żaden, nawet najmniejszy trening, nie jest kompletny bez odpowiedniego odprężenia psychicznego. Dotyczy to zwłaszcza ćwiczeń przed pójściem spać. Przyjmij jak najwygodniejszą pozycję siedzącą, połóż się na poduszkach, ale pozostań w pozycji siedzącej, połóż ręce na kolanach i zamknij oczy. Po prostu oddychaj głęboko i powoli przez kilka minut w tej pozycji. Ćwiczenia przed snem należy zawsze zaczynać z odpowiednim nastawieniem.

Zacznij robić skręty

Pozostań w tej samej pozycji co podczas medytacji i zacznij wykonywać skręty w prawo i w lewo. Najważniejsze, aby robić to powoli i ostrożnie, przestrzegając wszystkich zasad. Obróć się w prawo, kładąc lewą rękę na prawym kolanie. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powoli obróć się na drugi bok i przenieś prawą rękę na lewe kolano. Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz usiąść na skrzyżowanych nogach i złożyć pod siebie. Te ćwiczenia przed snem są dobre dla utraty wagi, dobrego snu i wielu innych pozytywnych czynników.

Wygięcia do przodu

Pozostań w tej samej pozycji, ze skrzyżowanymi nogami, a następnie pochyl się delikatnie do przodu. Pamiętaj, aby wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu i położyć je prosto na łóżku. To ćwiczenie przed pójściem do łóżka ma na celu maksymalne rozluźnienie i uwolnienie wszystkich napięć w okolicy pleców i szyi.

Rozciągnij plecy

Świetnym sposobem na rozciągnięcie pleców przed snem jest wykonanie łuku podłużnego. Zacznij od wyprostowania nóg przed sobą, zwrócenia palców do siebie i lekkiego ugięcia kolan. Jeśli możesz się rozciągnąć, wyciągnij nogi jak najdalej i cały czas utrzymuj proste plecy. Następnie złap dłonie za palce stóp i zacznij wyciągać tułów do przodu. Na stronie To ważne, zginaj łokcie i trzymaj plecy prosto. Nie stresuj też zbytnio swoich nóg.

Zmiana pozycji

Kolejne ćwiczenie wykonujemy z pozycji supinacyjnej. Podnieś jedno kolano i wypchnij je w kierunku klatki piersiowej, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób drugie kolano. Eksperci radzą, aby podczas wykonywania ćwiczenia przed snem delikatnie kołysać się z boku na bok. Jest to nie tylko świetny sposób na rozciągnięcie mięśni nóg, ale także rozluźnia uda i łagodzi napięcie.

Rozciąganie ścięgien

Konkretnie w okolicy poniżej kolana. W tym celu pozostajemy w pozycji leżącej z jedną nogą wyprostowaną i na tyle, na ile pozwala nam rozciąganie, chwytamy dłońmi palce, piszczel, staw skokowy. Następnie delikatnie i powoli pociągnij nogę w kierunku głowy. Oddech powinien być powolny i głęboki. Taką samą manipulację należy wykonać z drugą nogą. I pamiętaj, ogranicz wszelkie gwałtowne ruchy do zera. Wykonaj poprawnie ćwiczenie tylko wtedy, gdy zrobisz to delikatnie i spokojnie. Przerwij ćwiczenie tylko wtedy, gdy mięśnie są napięte.

Podnoszenie nóg

Wróć do pozycji supinacyjnej, włóż ręce pod pośladki. Kolejnym zadaniem jest podniesienie ramion i nóg z podłogi. Pozostań w tej pozycji, ale upewnij się, że reszta ciała pozostaje nieruchoma. Nie dotykaj podłogi przez kilka sekund, następnie pozwól stopom opaść. Liczba powtórzeń - 10 razy.

Deska do tyłu

Przenieś się na podłogę, usiądź i rozciągnij ramiona i pięty w górę. Następnie unieś biodra tak, aby ciało rozciągało się w linii prostej od stóp do ramion. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej dwie sekundy.

Rozciągnij całe ciało

Zacznij od ułożenia się w pozycji leżącej na podłodze. Następnie podnieś kolana i zegnij się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Kolejnym krokiem jest rozłożenie ramion i delikatne opuszczenie kolan do jedna strona, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Z pozycji wyjściowej wykonaj to samo na drugą stronę. Optymalna liczba powtórzeń to dziesięć na każdą stronę.

Listwa standardowa

I nigdzie bez najbardziej popularnych i Skuteczne ćwiczenia, który trenuje wszystkie mięśnie ciała. No to jedziemy. Usiądź na podłodze, zegnij ręce w łokciach i przyciśnij je do podłogi przed sobą, upewniając się, że dobrze trzymasz ciało. Oprzyj również palce stóp na podłodze, utrzymując plecy tak proste, jak to możliwe, aby uzyskać maksymalny efekt. Najlepiej pozostać w tej pozycji przez około minutę.

To proste, ale bardzo przydatne ćwiczenie zmaksymalizuje korzyści dla twojego ciała i da ci dobry, spokojny sen.