Ćwiczenia głowy i szyi przy pracy przy komputerze

Każda osoba wie, że praca, która wymaga przebywania przy komputerze, wpływa negatywnie nie tylko na wzrok, ale także na kondycję kręgosłupa. Jeśli cierpisz na ból, który jest zlokalizowany w okolicy szyi, możesz chcieć przyjrzeć się ćwiczenia dla głowa i szyja. Możesz je wykonywać okresowo, podczas pracy przy komputerze. Dodatkowo takie ćwiczenia będą bardzo pomocne w zapobieganiu bólom w tych okolicach.

Ćwiczenia głowy i szyi

Ten zestaw ćwiczeń został opracowany specjalnie dla osób, których praca wiąże się z ciągłym kontaktem z komputerem. Wystarczy kilka minut na wykonanie tych ćwiczeń głowy i szyi. Działanie to zmniejszy napięcie, poprawi koncentrację i czujność, jednocześnie eliminując bóle mięśni i głowy. Przeanalizujmy Najskuteczniejsze ćwiczenia to dla głowy i szyi.

Stretching

Usiądź prosto i trzymaj plecy jak najbardziej wyprostowane, stopy oprzyj na podłodze, a ręce na biodrach lub biurku. Głowę trzymaj wyprostowaną, a tył głowy lekko uniesiony. Trzymaj brodę lekko w dół, ale nie przyciskaj jej mocno do klatki piersiowej. Ramiona powinny być jak najbardziej rozluźnione, następnie opuść je w dół.

Podczas ich wykonywania powinnaś czuć rozciąganie w okolicy karku. Bardzo dobrze sprawdzą się w przypadku naczyń krwionośnych w głowie i na szyi. Ćwiczenie należy wykonać kilka razy. Wykonuj to rozciąganie tak często, jak tylko możesz. Już po kilku dniach regularnych ćwiczeń będziesz zaskoczona przyjemnymi rezultatami.

Obrót

Kontynuujmy więc ćwiczenia na szyję, aby poprawić krążenie w głowie. W tym celu należy wykonać skręty. Nie trzeba zmieniać pozycji, należy usiąść wyprostowanym, ścisnąć ramiona i spróbować rozluźnić ręce. Trzymaj szyję prosto i trzymaj wzrok utkwiony w monitor.

Powoli obróć głowę w lewo z oczami maksymalnie skierowanymi w tę samą stronę, utrzymaj tę pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. A potem odwróć się na drugą stronę.

Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy na każdą stronę. Usuwa to zmęczenie i napięcie.

Ukłon w bok

Co jeszcze jest Wykonaj następujące ćwiczenia na ból głowy i szyi? Boczne zakręty są koniecznością.

Usiądź prosto, wyprostuj plecy i trzymaj głowę prosto. Twoje plecy również powinny być proste, a stopy płasko położone na podłodze. Rozłóż ramiona, rozluźnij się, opuść ręce.

Powoli zginaj lewe ucho w kierunku lewego barku, czując przyjemne uczucie rozciągania. Nie należy odchylać głowy do tyłu ani do przodu. Trzymaj ramiona w dół przez cały czas. Upewnij się, że przykładasz ucho do ramienia, a nie odwrotnie.

Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz drugą stronę. Powtórz to kilka razy. Jak to zrobić, zaczniesz czuć bolesność w obszarze szyi ustępuje. Bardzo skuteczne ćwiczenia na głowę i szyję przy osteochondrozie.

Bend

Przyjmij taką samą pozycję wyjściową jak powyżej. Aby wykonać tę rutynę głowy i szyi, usiądź wyprostowany na krześle, powoli opuść podbródek i naciśnij podbródek na szyję. Trzymaj plecy prosto, bez otwierania ust. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Opuść brodę z szyją w dół, trzymając brodę przyciśniętą do klatki piersiowej.

Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Dwie pozycje zgięcia należy powtórzyć kilka razy, po czym sprawność wzrasta na twoich oczach.

Rozciągnij się

Usiądź na krześle, wyprostuj barki i rozluźnij ramiona. Trzymaj szyję tak prosto jak to możliwe i patrz prosto przed siebie. Kiedy jesteś w tej pozycji, powinieneś powoli odchylić głowę do tyłu, podnosząc brodę w kierunku sufitu, aż poczujesz się komfortowo. Trzymaj usta zamknięte. Postaraj się pozostać w tej pozycji przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz tę czynność kilka razy, po czym poczujesz przypływ energii.

Rysowanie okręgów

To ćwiczenie jest najłatwiejsze. wykonywać ruchy okrężne głową. Zwróć uwagę Ćwiczenie to jest przeciwwskazane u osób cierpiących na osteochondrozę, bóle pleców, szyi oraz częste migreny. w takich sytuacjach jest najlepszy Powstrzymaj się od zrobienia pełnego koła, a ruchy narysuj w formie ósemki. Aby uniknąć ewentualnych problemy zdrowotne, Wcześniej należy skonsultować się z lekarzem.

Toczenie i gięcie

Usiądź wyprostowany, z wyprostowanymi barkami i ramionami. Powoli opuść głowę, utrzymując szyję równolegle do podłogi. W tej pozycji powoli obracaj głowę na bok jedna strona, potem do drugiego. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Efektem jest nie tylko poprawa pamięci, ale także wydajności.

Tajskie ćwiczenia szyi i głowy

Skuteczne są również ćwiczenia tajskie, które możesz wykonywać w pracy. Ludzie jednak błędnie nazywają taką gimnastykę tajską, gdyż ćwiczenia zostały wymyślone przez mieszkańców Tybetu. Więcej na temat tego ćwiczenia dowiesz się z filmu. Zauważ jednak, że aby wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał stanąć.

Inne skuteczne ćwiczenia na szyję

Kręgosłup szyjny jest najbardziej mobilny ze wszystkich pozostałych, ale z biegiem lat, zwłaszcza przy prowadzeniu nieaktywnego trybu życia, mobilność w tym obszarze drastycznie spada, a w niektórych przypadkach ludzie nie mogą nawet obrócić głowy.

Przez kręgosłup szyjny przechodzi rdzeń kręgowy, tętnice doprowadzające tlen i substancje odżywcze do mózgu, włókna nerwowe łączące centrum dowodzenia (cerebrum) z praktycznie całym ciałem. Nawet niewielkie uwięzienie nerwów i tętnic, nie mówiąc już o uszczypnięciu, może powodować bardzo nieprzyjemne objawy, takie jak bóle i zawroty głowy, szumy w uszach. W rzeczywistości szyjka łączy kręgosłup z czaszką i bardzo ważne jest, aby wszystko w obszarze skrzyżowania było zdrowy.

Charakter współczesnego życia jest taki, że człowiek spędza dużo czasu w stanie siedzącym, np. pracując przy komputerze itp. п. W konsekwencji może rozwinąć się osteochondroza szyjna, a Ty ryzykujesz, że bóle głowy, zawroty, nudności, szumy w uszach i skoki ciśnienia będą towarzyszami życia. Statyczne obciążenie mięśni i kręgów szyi prowadzi do osteochondrozy.

Bardzo często słyszy się, jak mamy szarpią główki swoich dzieci do tyłu: "Nie ruszaj głową!" W rzeczywistości jest odwrotnie, jeśli chodzi o zdrowie kręgosłupa szyjnego. Ten prosty ruch pomoże uniknąć rozwoju choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa szyjnego.

Jako zabezpieczenie przed rozwojem choroby oraz w celu wzmocnienia mięśni skuteczne są ćwiczenia.

Są proste, nie zajmują dużo czasu, a co najważniejsze można je wykonywać, gdy odczuwamy duże zmęczenie, napięte mięśnie i dyskomfort w okolicach szyi:

1. Usiądź wyprostowany, przyciśnij czoło do dłoni i napnij mięśnie szyi. Ćwiczenie należy wykonać trzykrotnie przez siedem sekund (nie trzeba używać stopera, wystarczy liczyć do siedmiu).
2. Lekko odchyl głowę do tyłu, starając się pokonać opór mięśni szyi, przyciśnij brodę do dołu szyjnego. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej pięć razy.
3. Trzymając ramiona i głowę prosto, powoli przekręć głowę jak najdalej w lewo pięć razy, a następnie tyle samo w prawo.
4. Opuść brodę na szyję. Obróć głowę, najpierw pięć razy w prawo, a potem równo w lewo. Ruchy powinny być miękkie i płynne.

Możesz wykonać to ćwiczenie na stojąco.

Kluczem do skutecznej profilaktyki jest konsekwencja - jeśli tego typu ćwiczenia staną się integralną częścią codziennej rutyny, unikniemy problemów z kręgosłupem szyjnym.

Jeśli osteochondroza szyjna już postępuje, to ćwiczenia również mogą pomóc, ale w tym przypadku gimnastyka dla kręgosłup szyjny Jest wybierany zgodnie z zaleceniami lekarza.