Ćwiczenia dla szczupłej talii u dziewcząt

Szczupła, okrągła talia to marzenie każdej dziewczyny, jeśli ma nadwagę. Wiele młodych kobiet przechodzi na długie diety, aby uzyskać pożądane rezultaty. Jednak takie środki nie zawsze są skuteczne. Regularny trening to gwarantowany sposób na poprawę sylwetki. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które mogą przekształcić ciało dziewczyn z szeroką talią.

Rozgrzewka

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia bezpośrednio korygujące talię lub biodra, powinnaś się dobrze rozgrzać. Czynność ta przygotuje mięśnie do przyjęcia treningu. To aktywuje krążenie krwi i metabolizm, co spowoduje, że złogi tłuszczu w obszarze problemowym będą się spalać.

W rozgrzewce wstępnej uwzględnia się następujące ćwiczenia:

• Odchylenie ciała na bok;
• Obróć tułów w lewo-prawo;
• Ruchy rotacyjne tułowia i miednicy.

Zakończyć joggingiem w miejscu, serią skoków z liną, aerobikiem przy rytmicznej muzyce.

Klasyczny bar

Aby osiągnąć efekty takie jak na zdjęciu talii modelek, należy regularnie wykonywać ćwiczenie Plank. Istota treningu wygląda następująco. Ćwiczenie podparcia w pochyleniu do przodu. Następnie oprzyj ciało na przedramionach. Z drugiej strony oprzyj palce stóp na podłodze. Rozciągnij ciało w ciągu, unikając zgięcia dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji aż do wyczerpania. Zrób krótki oddech i wróć do treningu. Aby utrudnić ćwiczenie podnieś rękę i przeciwną nogę do góry.

Deska boczna

Side plank to doskonałe ćwiczenie na talię dla dziewczyn. Ćwicz zgodnie z tą zasadą:

• Połóż się na boku, rozciągając swoje ciało jak sznurek;
• Umieść dolną część ramienia na przedramieniu;
• Drugim filarem jest strona stóp;
• Zegnij górną rękę w łokciu i połóż dłoń na miednicy;
• Ustaw ciało tak, aby szyja, tułów i kończyny dolne tworzyły linię prostą;
• Wytrzymaj w pozycji stojącej jak najdłużej, podobnie jak w powyższym ćwiczeniu;
• następnie odpocząć przez minutę i powtórzyć.

Podczas treningu mięśnie w okolicy pasa są napięte izometrycznie. Efektem jest jakościowe spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej.

Pchnięcia miednicą

Aby osiągnąć wyszczuplenie ud i talii, dziewczyny powinny zwrócić uwagę na następujący trening. Połóż się na macie gimnastycznej z plecami. Ramiona wyciągnięte nad głową. Zegnij nogi, utrzymując pięty na poziomie kolan. Powoli, unikając gwałtownych ruchów, podnieś do góry obszar miednicy. Po kilku sekundach w pozycji końcowej, wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie "Młyn

Ćwiczenie znane jako "młynek" jest dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni wokół talii. Rozpocznij trening od umieszczenia stóp na wysokości ramion. Rozłożyć kończyny górne na boki. Powoli pochylamy ciało do przodu. Wykonaj skrętoskłon, starając się dotknąć podłogi palcami jednej ręki. Rozciągnij drugą kończynę do góry. Zmień ramiona i skręć ciało w przeciwnym kierunku. Kilkadziesiąt odrębnych ruchów w różnych kierunkach.

Obrót tułowia w pozycji siedzącej

Usiądź na macie gimnastycznej. Ugnij lekko kolana. Płaskie plecy są odchylone do tyłu pod kątem około 45° w stosunku do płaszczyzny podłogi. Zahaczenie palców przed ciałem. Płynny ruch obrotowy korpusu w lewo. Przesuń tu dłonie i dotknij podłogi z zaciśniętymi palcami. Powrót do pozycji wyjściowej. Skręt tułowia w prawo. Zrób to samo z ramionami. Wykonaj serię dziesięciu powtórzeń na każdą stronę.

Ćwiczenie "Rower"

Połóż się na plecach. Ramiona za głową. Złącz nogi razem i unieś się ponad obszar miednicy. Maksymalnie napięte są mięśnie brzucha. Zegnij lewą nogę, przyciągając kolano do klatki piersiowej. Wyciągnij prawą kończynę w przód, obciążoną w dół. Następnie zmień nogi. Ruch powinien przypominać kręcenie pedałami w rowerze. Zrób około dziesięciu powtórzeń w jednym ćwiczeniu.

Skręcanie ciała w pozycji leżącej

Aby pomóc wyszczuplić obszar miednicy i wzmocnić miejscowe mięśnie, wykonaj następujące ćwiczenie:

Opaska barkowa podczas treningu musi mocno trzymać się podłoża. Obszar miednicy swobodnie podąża w kierunku, w którym poruszają się nogi.

Podsumowując

Aby poprawić wygląd swojej talii, należy wykonywać wyżej wymienione ćwiczenia 2 do 3 razy w tygodniu. Ważne jest rozciąganie brzucha, bocznych partii ciała i dolnej części pleców przez kilka minut po każdym treningu.