Ćwiczenia dla treningu umysłowego i rozwoju pamięci

Jako dziecko nasza pamięć działa świetnie. Bardzo łatwa nauka wierszy i zapamiętywanie materiału szkolnego. Z czasem ilość informacji znacznie wzrasta, a stres i napięcie mogą pogorszyć procesy pamięci i myślenia.

Trening mózgu

Umysł może być wyszkolony w w różny sposób: Nauka wierszy, czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek i wiele innych. Najnowsze badania wykazały, że za najskuteczniejsze metody rozwoju mózgu uważa się proste ćwiczenia, które skupiają się na uwadze, logice, myśleniu i pamięci.

Takie sposoby postępowania mają zabawność, są, odpowiednio, przyjemne. Oznacza to, że mamy chęć powtórzenia danej czynności ponownie.

Mózg musi pracować

Nasz mózg jest jak mięsień, czyli jeśli nie zapewni mu się odpowiedniej ilości pracy każdego dnia, staje się leniwy i przestaje rozpoznawać polecenie "myśl!". Naukowcy opisują ten proces w następujący sposób: między neuronami tworzą się nowe synapsy, kora mózgowa grubieje i staje się bardziej pogmatwana, rosną nowe naczynia włosowate, aksony zwiększają prędkość sygnałów nerwowych, a połączenia funkcjonalne między poszczególnymi strukturami mózgu stają się bardziej złożone.

Niemniej jednak mózg nie ma tak prostej budowy jak mięśnie. Wykonywanie codziennie powtarzalnych czynności prędzej czy później go znudzi, a wtedy odrzuci rutynę jako niepotrzebną czynność. Dlatego ważne jest, aby oszukać go w czasie za pomocą specjalnych ćwiczeń.

Kolorowy trening dla umysłu

Musisz spojrzeć na specjalny wielobarwny tekst, który składa się z całej listy odcieni, ale słowa nie mają logicznego ciągu. Twoim zadaniem jest stworzenie nazwy koloru, którym napisany jest tekst. Po dotarciu do końca tekstu, zadanie należy powtórzyć, ale w odwrotnej kolejności, tzn. trzeba zacząć od samego końca listy.

Na początku wykonywanie tego ćwiczenia będzie trudne. Dzieje się tak dlatego, że różne półkule mózgowe odpowiadają za percepcję tekstu i znaczenia mózg. To ćwiczenie wpływa pozytywnie na połączenie między nimi, a także poprawia uwagę i koncentrację. Co więcej, uważa się, że to ćwiczenie jest doskonałym zapobieganie chorobie choroba Alzheimera.

Pisanie w synchronizacji

Trening pamięci i umysłu jest bardzo ważny dla każdego. Zastanów się nad ćwiczeniem, które stymuluje jednocześnie prawą i lewą półkulę mózgową.

1. Weź dwie kartki papieru i dwa ołówki.
2. Rysuj obiema rękami jednocześnie różne kształty lub słowa, różniące się znaczeniem, ale takie same pod względem liczby znaków.

Liczenie do tyłu

Należy liczyć trójkami w odwrotnej kolejności, czyli 300, 297, 294, 291 itd. д. To ćwiczenie pomaga rozwijać pamięć roboczą.

Istnieje podobne ćwiczenie, ale dotyczy ono liter. Na przykład: wymyśl słowo dla każdej litery alfabetu. Podczas tego zadania słowa, których od dawna nie używaliśmy, stają się ponownie dostępne i dochodzi do interakcji między komórkami nerwowymi, które na co dzień znajdują się w stanie "quasi drzemki".

Szach

Bardzo przydatna gra planszowa przeznaczona do treningu umysłu i czujności. Chodzi o to, że za każdym razem trzeba myśleć do przodu i starać się przewidzieć strategię przeciwnika. Ta gra pomaga wytężyć pamięć roboczą i utrzymać ją w aktywności.

Przydatne ćwiczenia

Poniższe ćwiczenia mogą pomóc w rozwoju mózgu:

1. Użyj lewej ręki. Jeśli jesteś leworęczny, użyj prawej ręki. Staraj się wykonywać okresowe codzienne czynności w ciągu dnia "pasywny" ręką (mycie zębów, zapinanie ubrań, jedzenie lub pisanie na klawiaturze). Ta taktyka jest niezbędny dla przeniesienie aktywacji kory ruchowej z lewej do prawej półkuli. Takie ćwiczenie jest jeszcze lepsze dla kreatywności i nieregularnego myślenia.
2. Rozwijanie nowych umiejętności i zdolności. Poruszaj się z zamkniętymi oczami po swoim mieszkaniu lub domu, gdzie wszystko jest Ci bardzo dobrze znane. Spróbuj rozpoznać dotykiem monety w portfelu, nalej wodę do szklanki, weź prysznic. Wszystkie czynności, na które zdecydujesz się w ciągu dnia, muszą być wykonywane z zamkniętymi oczami. Można zastosować przepaskę na oczy. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga zaangażować wszystkie obszary sensoryczne mózgu, które normalnie nie są w ogóle angażowane.
3. Interesujące jest to, że ćwiczenie dla Trening umysłu i charakteru, aby zmienić sposób myślenia. Ludzie przyzwyczajają się do tego, jak wyglądasz, więc wydaje im się, że nie ma sensu próbować zmieniać swojego stylu. Wyrzuć te stereotypy i spróbuj nowego wyglądu. Może to być makijaż, ubrania lub fryzury. To zależy od Ciebie, ale zmiana nie powinna pozostać niezauważona.
4. Nie bój się zmieniać wystroju wnętrza swojego domu i miejsca pracy. Regularnie zmieniaj układ rzeczy wokół siebie w różnych miejscach. Jeśli masz tendencję do robienia tego samego dzień po dniu, okresowo zastępuj rutynowe czynności czymś nowym i niezbadanym. Takie podejście stymuluje wejścia sensoryczne mózgu i sprawia, że życie jest jaśniejsze i bardziej satysfakcjonujące, w przeciwieństwie do stałych czynności, które wykonujesz regularnie. Nawyki mogą poważnie zmęczyć nasz mózg, więc potrzebuje on regularnego wstrząsu.
5. Zmień sposób, w jaki docierasz do pracy. Staraj się częściej podróżować, a także staraj się za każdym razem wypoczywać w nowym miejscu. Jak pokazują badania fizjologów, pamięć przestrzenna i wielkość hipokampa są aktywnie rozwijane, gdy spełnione są te warunki.
6. Spróbuj być kreatywny w odpowiadaniu na rutynowe pytania typu: "Jak się masz??", "co nowego?", za każdym razem wymyślając nowe frazy. Bardzo ważne jest, aby porzucić stereotypy. Jeśli starasz się być kreatywny, stymulujesz pamięć i ośrodek mowy w mózgu.

Zapamiętywanie przedmiotów

Trening mindfulness i rozwój pamięci polega na regularnym wykonywaniu niezbędnych ćwiczeń. Zajęcia, którym się teraz przyjrzymy, można przeprowadzić w dowolnym miejscu i czasie, który Ci odpowiada. Spróbuj zapamiętać kilka obiektów w najbliższym otoczeniu.

Twoim zadaniem jest, zwrócić uwagę na na wszystkie najmniejsze szczegóły, a następnie odtworzyć wszystkie informacje w pamięci. Postaraj się dokładnie opisać oglądane przedmioty (kolor, wielkość, faktura, obecność odprysków, pęknięć lub otarć itp.). д.). Stopniowo będziemy musieli zwiększać trudność treningu. Do tego trzeba będzie wybrać większą liczbę obiektów lub skomplikowane kształty i elementy.

Zapamiętaj słowa

Zadania związane z treningiem umysłu mogą być wykonywane nie tylko przez dorosłych, ale także przez dzieci. Ta aktywność jest często wykorzystywana w szkołach i przedszkolach. Celem jest zapamiętanie jak największej liczby słów w prawidłowej kolejności, a następnie przypomnienie ich sobie.

Na przykład: słońce, niebo, sakura, trawa, niebieski, kwitnący, natura, radość, morze, konstelacja, piasek, podniecenie, gorąco, kokos, słoń.

Ćwiczenie początkowo przypomina zapamiętywanie wiersza, ale różni się od niego tym, że nie posiada ciągu semantycznego; odpowiednio zapamiętanie takiego zestawu słów, a następnie odtworzenie go z pamięci będzie dość trudne.

Ćwiczenia Steve`a Jobsa

Jeśli usiądziesz spokojnie i spróbujesz się zrelaksować, zauważysz, że nasz mózg jest bardzo zaniepokojony. Próba uspokojenia go może tylko pogorszyć sytuację. Ważne jest, aby nauczyć się relaksować głowę, wtedy nasz mózg zacznie otwierać nowe horyzonty uczenia się subtelnych rzeczy. Podobnie Steve Jobs opisał stan z medytacji swojemu biografowi.

Rozważ wykonanie ćwiczenia na umysł od znanego wynalazcy:

1. Usiądź i skrzyżuj nogi w spokojnym miejscu, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał. Zacznij głęboko oddychać.
2. Zamknij oczy i posłuchaj wewnętrznego monologu, jak odbija się od myśli do myśli w twojej głowie. Nie próbuj zatrzymać procesu. Obserwuj pracę swojego umysłu przez pięć minut.
3. Myśli nadal będą krążyć w twoim mózgu. Twoim zadaniem jest przeniesienie uwagi na "umysł wołu", czyli tę część naszego umysłu, która potrafi myśleć spokojnie i powoli. Nie ocenia, nie szuka rozwiązań, po prostu widzi, słyszy i czuje.
4. Gdy staniesz się świadomy działania "umysłu wołu", będziesz w stanie kontrolować "małpi umysł". Nie martw się, jeśli z czasem znów się obudzi, to normalne. Niemniej jednak zauważysz, że "małpi umysł" jest znacznie bardziej skłonny do odpoczynku niż do robienia zamieszania.
5. Kiedy nauczysz się całkowicie uspokajać "małpi umysł", zauważysz, że wszystko wokół ciebie stało się inne. Powiedzmy, że okno jawi się nam jako prostokąt, który wpuszcza światło do pomieszczenia. Nie trzeba go otwierać, myć ani naprawiać. Tak po prostu jest. Polubić siebie - jeść w tu i teraz.
6. Osiągnięcie takiego stanu wymaga czasu i regularnej praktyki.

Medytacja pomaga myśleć jaśniej i być bardziej świadomym tego, co dzieje się w Twoim życiu. To ćwiczenie jest szczególnie potrzebne, gdy mózg jest tak przeciążony, że nie może pracować prawidłowo i spójnie.