Dieta iriny pegovy: menu i sekrety odchudzania

Irina Pegova jest popularną rosyjską aktorką teatralną i filmową. Jej talent przyniósł jej również nagrody. Jest laureatką nagrody filmowej Złoty Orzeł. Dwukrotnie została nagrodzona "Złotą Maską". Otrzymała honorowy tytuł - Honorowy Artysta Federacji Rosyjskiej.

Krótka biografia Iriny

Irina Sergeevna Pegova urodziła się 18 czerwca 1978 r. w Vyksa, obwód Niżny Nowogród. Jej rodzice byli zwykłymi obywatelami radzieckimi, matka pracowała w fabryce, a ojciec był trenerem.

Od dziecka Irina chciała poświęcić się sztuce i ukończyła szkołę muzyczną (skrzypce). Jeszcze w szkole występowała jako solistka w studiu muzycznym, nagrywała swoje piosenki, a z zespołem koncertowała w regionie i poza nim.

Po ukończeniu szkoły w 1995 roku, Irina Pegova zapisała się do Instytutu Politechnicznego w Niżnym Nowogrodzie. Następnie przeniesiony do teatru. Za radą kolegów z klasy w 1997 roku podjęła próbę dostania się na GITIS (Moskwa), która zakończyła się sukcesem, została przyjęta na kurs Fomenki.

Irina Pegova po raz pierwszy pojawiła się na scenie, będąc jeszcze studentką instytutu. Po ukończeniu GITIS-u Irina dołączyła do Teatru Warsztatowego im. Piotra Fomenki, gdzie pracowała do 2006 roku. Następnie przeniosła się do Moskiewskiego Teatru Artystycznego im. Czechowa, gdzie studiowała pod kierunkiem Fomenki. А. П. Irina pracuje w szkole teatralnej im. Czechowa, gdzie pracuje do dziś.

Życie osobiste, praca w teatrze, film i projekty telewizyjne

Irina Pegova jest obecnie singielką. Z byłym mężem, Dmitrijem Orłowem, aktorem, reżyserem i producentem, jest w związku małżeńskim od 7 lat. Rozwiedziony w 2011 roku. Wychowuje córkę Tatianę, która urodziła się w styczniu 2006 roku.

Irina znana jest z pracy w filmach. Aktorstwo rozpoczęła w 2003 roku. Nie przeszła niezauważona we wszystkich swoich rolach. Widzowie zapamiętali Irinę jako uroczą aktorkę, która zawsze potrafiła przekazać emocjonalne uczucia swoich bohaterów.

Irina Pegova zasłynęła również w telewizji. Wystąpił w konkursie "Taniec z gwiazdami". W 2015 roku, wraz z Białorusinem Andriejem Kozłowskim, zdobyła główną nagrodę, zostając zwyciężczynią sezonu.

Problemy z wagą

Zanim zdecydowała się schudnąć, Irina odnalazła się w roli dobrej kobiety, która była jednocześnie charyzmatyczna, uduchowiona i sprawna fizycznie. Przy wzroście 155 cm Irina Pegova ważyła ponad 70 kg.

Jak twierdzi aktorka, zaczęła przybierać na wadze po urodzeniu córki, którą karmiła piersią do trzeciego roku życia. W tym czasie Irina była zdenerwowana całą sprawą. Bóle serca zjadano ze słodyczami, słodyczami, makaronem i sosem śmietanowym. W obliczu tego próbowała dostosować swoją dietę. Pomógł jej projekt znanego magazynu, który zaproponował Irinie Pegovie sponsorowaną dietę.

Aktorka pilnie przestrzegała wszystkich zalecanych wskazówek i udało jej się stracić około 5 kg w ciągu 3 miesięcy. Nie udało jej się jednak osiągnąć bardziej znaczących rezultatów, ponieważ jej harmonogram pracy kolidował z zabiegiem. Zaczęła opuszczać treningi i nie przestrzegać zalecanych procedur.

Droga do utraty wagi Irina Pegova

Próbując nadrobić stracony czas, aktorka zaczęła eksperymentować. Po wypróbowaniu różnych diet, Irina Pegova była rozczarowana. Dobrze nagłośnione i popularne diety, takie jak mleczna, kremlowa, jabłkowa czy ryżowa nie przyniosły znaczących rezultatów.

Irina wyznała, że jej temperament nieustannie popychał ją do jedzenia zakazanych pokarmów, pragnienia pełnej nocy. Ponadto rozmaite zabiegi kosmetyczne doprowadziły do regresu - waga zaczęła rosnąć.

Irina postanowiła jednak nie poddawać się. Zaczęła wypracowywać własne zasady odżywiania i zachowania w domu. Popełniła wiele błędów i przeszła przez wiele prób, ale efekt końcowy był imponujący. Irina Pegova zdołała schudnąć 15 kilogramów na diecie, którą sama sobie wypracowała. I nie zamierza na tym poprzestać. Ona uważa, że idealny dla jej waga 55 kg. Jej osobisty dietetyk zgadza się z ustaleniami Iriny.

Aktorka jest przekonana, że na odchudzaniu niewiele można zyskać. Nawet jeśli wygląda dobrze w budyniowym wydaniu. Utrata wagi, oczywiście w granicach rozsądku, poprawia jej wygląd i samoocenę. Irina Pegova zauważa, że jej własna metoda odchudzania i dieta pozwoliły rozpocząć nowy, ciekawy cykl życia, pełen obiecujących.

Rezultaty diety Iriny Pegovy - zdjęcia w internecie dla wszystkich.

Cechy diety

Racjonalne i właściwa dieta w połączeniu z ćwiczeniami to podstawa diety Iriny Pegovy. Aktorka jest przekonana, że aby walczyć z wagą, nie robiąc które-Albo daremne jest podejmowanie wysiłku i skupianie się tylko na jednej rzeczy.

Dieta opracowana przez Irinę Pegovę opiera się na następujących podstawowych zasadach:

• Konieczne jest zrezygnowanie ze śmieciowego jedzenia. Głównymi wrogami odchudzania są mączne, wysokokaloryczne potrawy, potrawy smażone, tłuste, słodycze.
• Wyklucz ze swojej diety wędliny i kiełbasy wędzone. Raz w tygodniu można spożywać chude mięso. Jest to odpowiednie rozwiązanie dla osób, które nie chcą zostać wegetarianami.
• Picie wody w celu zaspokojenia głodu. Irina zaczyna poranek od szklanki wody. Przyjmować taką samą ilość płynu przed każdym posiłkiem. Radzi aktorce, by między posiłkami piła letnią wodę. Pomaga to stępić uczucie głodu.
• Ilość spożywanego pokarmu powinna być taka, aby zmniejszyła się w zaciśniętej dłoni, w pięści. Taka ilość powinna być zjedzona za jednym razem.
• Przestaw się na 5 lub 6 posiłków dziennie. Jedzenie, jak wspomniano wyżej, powinno być spożywane w małych porcjach.
• Jedzenie musi być przeżuwane dokładnie i powoli. Zwiększa to czas, jaki mają na jedzenie. Irina uspokaja, że jedzenie przez około 40 minut powoduje większą sytość niż jedzenie przez krótszy czas.
• Posiłki powinny być podzielone. Dieta Iriny Pegovy zakłada przyjmowanie owoców na śniadanie, warzyw na obiad i ryb na kolację. Jednocześnie aktorka informuje, że odmówiła jedzenia doprawionego octem, ryżu w każdej postaci, a także makaronu.
• Nie należy solić potraw. Zapewnia, że minimalna ilość soli lub jej brak jest dobra dla organizmu i nie prowadzi do obrzęków. Również dieta Irina Pegova wymaga wody z umiarem, dzienna stawka nie powinna być większa niż 2-4 litry.
• Konieczna jest zmiana ich przyzwyczajeń. Ogranicz ilość kawy, herbaty i innych napojów, które mogą pobudzać apetyt. Co z kolei prowadzi do chęci objadania się słodkimi pokarmami.
• Konieczne jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Zapisuj spożyte w ciągu dnia pokarmy, a także dane dotyczące objętości i masy ciała. Irina Pegova mówi, że systematyczna analiza dziennika pomoże uniknąć niepotrzebnych błędów.

Sport i codzienne czynności

Drugim ważnym czynnikiem, który na diecie Iriny Pegovy doprowadzi do utraty wagi, jest aktywność fizyczna. Znajdź dla nich czas. Są to ćwiczenia cardio i siłowe. Pozwala spalić zbędne kilogramy, przekształcić w masę mięśniową tłuszcz. Irina jest przekonana, że ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane tylko w centrach fitness. Jednocześnie uważa, że nadzór ze strony profesjonalnych trenerów jest koniecznością.

Pegova uważa, że taniec i bieganie to ćwiczenia cardio. Teraz Irina codziennie biega w parku.

Niezbędnym warunkiem, który musi być uzupełniony o odpowiednią dietę Iriny Pegovy i ćwiczenia sportowe, jest przestrzeganie codziennego reżimu. Aktorka jest przekonana, że organizm, który nie odpoczywa, będzie w ciągłym stresie, który będzie miał opory przed pozbyciem się kilokalorii, nadwagi.

Irina zapewnia, że najbardziej zauważalna utrata wagi przychodzi wtedy, gdy w napiętym grafiku pracy jest możliwość znalezienia czasu na regularne ćwiczenia fizyczne, ośmiogodzinne zdrowy spać.

Motywacja Iriny Pegovy

Dużą rolę w zrzucaniu kilogramów odgrywa dobre samopoczucie psychiczne, wsparcie przyjaciół i krewnych, wiara we własne siły i optymistyczne nastawienie" - mówi Pegova. Irina powiedziała, że dla niej podstawowym motywem była chęć "wbicia się" w swoje stare ubrania, czyli sukienkę ze studniówki. Ponadto postawiła sobie za cel zmianę roli z bujnej rosyjskiej piękności na pewną siebie nowoczesną kobietę.

Fundamenty diety

Dieta Iriny Pegovy składa się z owoców, warzyw, zieleniny, świeżo wyciskanych soków, produktów mlecznych, owoców morza, ryb i chudego mięsa.

Aktorka zdecydowanie zaleca, aby w menu znalazły się tylko zdrowe produkty spożywcze. Należy unikać przejadania się i załamań. Tak więc, w oparciu o pięć posiłków dziennie, Irina sugeruje, jako przykład, następującą opcję:

• Śniadanie: dwie kromki chleba razowego, 30 g twardego sera lub 150 g sernika lub zapiekanki, lub 200 g owoców lub kiwi z otrębami, do 20 g.
• Przekąska - suszone owoce i owoce, które można zastąpić orzechami lub szklanką kefiru.
• Obiad - 200g zupy warzywnej, lub 250g chudego barszczu, lub 200g gotowanych warzyw, lub do 150g sałatki warzywnej z krewetkami.
• Zjedz przekąskę z orzechów lub szklankę niskotłuszczowego kefiru.
• Kolacja z 200 gramów warzyw, które można zastąpić 150 do 200 gramów ryb lub warzyw.

Recenzje na temat diety i menu Iriny Pegovy

Z treści recenzji wynika, że zdania czytelników i fanów aktorki są podzielone. Wiele osób uważa, że dieta proponowana przez Irinę bardziej pasuje do definicji stylu życia. Zalecenia Pegovy nie są uważane za odpowiednie dla większości Rosjan. W dzisiejszym świecie, przy ciągłym braku czasu, szaleńczym tempie życia, bardzo trudno jest znaleźć czas na półtorej godziny na ćwiczenia fizyczne. Nawet przy pełnych ośmiu godzinach snu. Co więcej, niewiele osób może sobie pozwolić na osobistego dietetyka czy trenera w klubie zdrowia. Po prostu nie ma na to pieniędzy.

Mimo to recenzje diety Iriny Pegovy są pozytywne. Większość osób lubi jej sugestie dotyczące jedzenia podzielonych i częstych posiłków, a także osobisty dziennik obserwacji.

Informacje o szczegółowej diecie, o tym jak Irina Pegova schudła, o osobliwościach codziennego trybu życia aktorka nie ukrywa. Chętnie dzieli się nią na portalach społecznościowych, w wywiadach radiowych i telewizyjnych.