Tygodniowa dieta na odchudzanie brzuszka i boków: menu, przepisy, recenzje. Niskokaloryczne posiłki na odchudzanie

Wiele osób cierpi z powodu nadmiernego przyrostu masy ciała. I pierwsze co robią to zwiększają rozmiar swojego brzucha i ud. Zbyt kaloryczne diety mają tendencję do negatywnego wpływu na te obszary problemowe. Ogólnie dieta odchudzająca nie zawsze przynosi pozytywne efekty. Twarz i ramiona tracą na wadze najpierw, a dopiero potem dolna część ciało. Jak wyszczuplić brzuszek i boczki dzięki tygodniowej diecie? W artykule omówiono skuteczne systemy odżywiania i ich skuteczność w redukcji stresu Zalety i wady.

Dlaczego na brzuchu i udach pojawia się tłuszcz?

Do głównych przyczyn nadwagi w obszarach problemowych należą:

• Zwiększony niepokój i stres. Zmartwienia sprawiają, że nasze nadnercza wydzielają hormon kortyzol. Zamienia nadmiar kalorii w tłuszcz.
• Niewystarczająca ilość ćwiczeń Schemat prowadzi do Zmniejszona aktywność mięśni. To z kolei powoduje zaokrąglenia w brzuchu i biodrach.
• Szybkie węglowodany. Dotyczy to również słodyczy i wypieków. Zatrzymują one płyn w organizmie i powodują dodatkowe centymetry w okolicach talii.
• Zaburzenia hormonalne w organizmie.

Tygodniowa dieta na odchudzanie brzucha i boczków pozwala szybko wyeliminować gromadzenie się tłuszczu w problematycznych miejscach. Efektem tego jest szczupła sylwetka.

Podstawowe zasady diety

System dietetyczny opiera się na kilku zasadach. Oto one:

1. Całkowite unikanie alkoholu i palenia papierosów.
2. Organizm jest nasycony błonnikiem, a ilość pokarmów białkowych jest ograniczona do minimum.
3. Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii do 1500 kcal.
4. Uwzględnienie w jadłospisie wystarczającej ilości owoców.
5. Wyeliminowanie ze swojej diety śmieciowego jedzenia.
6. Dozwolone przekąski: owoce. Jabłka są do tego najlepsze.
7. Zmniejsza ilość cukru.
8. Na tydzień przed dietą, aby była skuteczna, nie wolno jeść śmieciowego jedzenia.
9. Nie przejadaj się po zakończeniu systemu odchudzania. Najlepszy ze wszystkich Ma pozytywny wpływ na organizm.
10. Ćwiczenia w okresie odchudzania. Delikatna aktywność fizyczna może dobrze wpłynąć na organizm.
11. Ostatni posiłek powinien mieć miejsce 2 godziny przed pójściem spać.
12. Podczas diety należy spożywać wystarczającą ilość płynów. Pij 30 gramów wody na 1 kg wagi. Aby uniknąć obrzęków, należy spożywać płyny przed godziną 18.00.

Po tygodniowej diecie odchudzającej na brzuch i boczki można kontynuować prawidłowe odżywianie. To jest pozytywne Ważne jest, aby unikać wszelkich niezdrowych potraw, które mogą wpłynąć na sylwetkę.

Zakazana żywność

Aby osiągnąć pozytywny wynik, ważne jest, aby wykluczyć z diety następujące pokarmy

• tłuste mięso;
• Wyroby piekarnicze;
• Winogrona, arbuz, melon i banan;
• wyroby cukiernicze;
• olej roślinny;
• warzywa skrobiowe (ziemniaki i kalafior);
• Pieczywo i kiełbasy.

Ważne jest również, aby odmawiać kupowania sosów i majonezu, gotowych dań i potraw smażonych.

Dozwolona żywność

Menu tygodniowej diety na odchudzanie brzucha i boków powinno zawierać następujące elementy:

• zboża:
• Ryby, chude mięso i owoce morza;
• produkty mleczne;
• Zielenina, świeże warzywa i owoce;
• jajka;
• naturalne przyprawy;
• oliwa z oliwek.

Z najbardziej niskokalorycznych pokarmów na odchudzanie nie będzie trudno przygotować masę potraw, które przyniosą korzyści organizmowi.

Dieta kefirowa

Taka dieta pomoże poprawić pracę przewodu pokarmowego, oczyścić detoksykacja organizmu. Tygodniowa dieta kefirowa może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów. Idea jest następująca: zastąp swój posiłek 0,5 litrem kefiru. Najlepiej, jeśli jest samodzielnie zrobiony i ma średnią zawartość tłuszczu.

Podczas diety dozwolone jest mięso, jaja, nasiona roślin strączkowych, tłuste ryby i owoce morza. Do diety można włączyć również grykę, owies i niegotowany brązowy ryż.

Można użyć dowolnej zieleni. Tylko warzywa nieskrobiowe. Dozwolona jest również szklanka świeżo zrobionego soku lub filiżanka jagód dziennie.

Żadnych wypieków, słodyczy ani napojów (poza wodą pitną).

W tygodniowym menu znajdują się:

Dieta kefirowa jest odpowiednia dla osób zabieganych w pracy. Nie muszą przygotowywać żadnych specjalnych posiłków. Wystarczająca ilość warzyw i produktów mlecznych będzie miała pozytywny wpływ na układ pokarmowy.

Dieta oparta na ryżu

Brązowy ryż jest kluczowy w tym tygodniu. Jest mniej kaloryczna i pomaga oczyścić jelita.

Dieta ryżowa na 7 dni obejmuje: warzywa, owoce morza, ryby i sezonowe owoce jagodowe.

W menu powinna znajdować się wystarczająca ilość płynów. Należy go spożywać przed każdym posiłkiem. Herbata, koreczki, kompot, kakao i cykoria.

Menu diety ryżowej w następujący sposób:

Wyniki diety zależą od początkowego przyrostu masy ciała. Możesz stracić 3-4 kg na tydzień. Wyniki zależą od prawidłowego przestrzegania jadłospisu.

Efektywna dieta tygodniowa

Dieta białkowa może być również stosowana w celu utraty wagi w okolicach brzucha i bioder. Sprzyja to szybkim pozytywnym rezultatom.

Początkowo nie należy spożywać żadnych zakazanych przedmiotów. Przykładowy jadłospis dla ścisłej diety tygodniowej wygląda następująco:

• Śniadanie. Kasza z wodą i dowolnymi dozwolonymi owocami.
• Drugie śniadanie. Plasterek sera, czarny chleb i kubek zielonej herbaty.
• Lunch. Sałatka jarzynowa i zupa.
• Podwieczorek. Szklanka kefiru i dozwolony owoc.
• Kolacja. Kawałek gotowanej na parze ryby lub kurczaka. Jedna porcja gotowanego ryżu.

Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1500 kcal. Najlepiej jest spożywać pięć posiłków.

Zrównoważona dieta tygodniowa

Dla tych, którzy chcą wyszczuplić swój brzuch i boki, dietetycy wymyślili konkretne porady dla tych, którzy chcą pozbyć się tłuszczu w tych obszarach problemowych. W codziennym menu znajdują się następujące potrawy:

• chleb brązowy - 50 g;
• Zupy warzywne bez ziemniaków
• rosół ugotowany z chudej wołowiny, kurczaka lub indyka;
• ryby i owoce morza;
• Produkty mleczne o maksymalnej zawartości tłuszczu 1 proc;
• 1 jajko dziennie;
• Zboża dodawane do zupy (z wyjątkiem kaszy manny).

Spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1500 kcal. Przykładowy jadłospis dla tygodniowej diety na szybkie odchudzanie składa się z następujących produktów:

1. Śniadanie. Omlet na parze, sałatka warzywna, cykoria i pieczywo.
2. Lunch. Pomarańcza lub grejpfrut.
3. Lunch. Zupa warzywna z kaszą gryczaną, gotowaną piersią z kurczaka i kompotem owocowym.
4. Podwieczorek. Odwar z owoców dzikiej róży 100g śliwek.
5. Kolacja. Gotowana ryba, smażone bakłażany i czarny chleb.

Menu diety niskokalorycznej pomoże zmniejszyć objętość brzucha i boków. Jest najbardziej skuteczna w połączeniu z łagodnymi ćwiczeniami.

Przepisy kulinarne

Ważne jest, aby podczas odchudzania korzystać ze zdrowej i smacznej żywności. Każdy może się nim cieszyć.

Niskokaloryczne dania odchudzające to m.in. pieczony łosoś. Przepis zawiera:

• 3 steki z łososia;
• 2 ząbki czosnku;
• 3 łyżki. Łyżeczka po łyżce soku z cytryny;
• 2 łyżki (1 tbsp); 2 łyżki (2 tbsp). Łyżeczka sosu sojowego;
• oliwa z oliwek (2 łyżki. łyżki);
• Sól i pieprz do smaku.

Metoda przygotowania:

1. Wymieszaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, czosnek, miód i przyprawy.
2. Solone filety z łososia. Zalać marynatą. Pozostawić na 30 minut.
3. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Stek zalać resztą marynaty.
4. Wstawić naczynie do piekarnika i piec aż do ugotowania przez 20-25 minut.

Włoska zupa z groszkiem - idealna na diecie. Najlepiej zrobić to na lunch. Zupa oparta jest na warzywach, więc nie trzeba się martwić o dodatkowe kalorie.

Przepis na niskokaloryczne danie odchudzające zawiera następujące produkty spożywcze:

• zielony groszek (100g);
• Fasola (100 g);
• 8 łyżek. Łyżeczka startego parmezanu;
• 3 filiżanki Sok pomidorowy;
• Cebula;
• 2 łodygi selera;
• cukinia;
• marchewki;
• pół kapusty;
• 2 ząbki czosnku;
• 200g suchego makaronu.

Konieczne jest namoczenie roślin strączkowych przez noc. Doprowadzić do wrzenia razem z groszkiem. Gotować przez 45 minut. Warzywa są pokrojone w plasterki. Wlać sok pomidorowy i dusić do miękkości. Makaron dodajemy na końcu. Gotować przez kolejne 5-7 minut. Na wierzchu posypać startym parmezanem.

Recenzje

Opinie o dietach odchudzających na wyszczuplenie brzuszka i boków są w większości pozytywne. Wiele systemów żywnościowych skutecznie pomaga w redukcji wagi.

Recenzje dla tygodniowej diety odchudzającej są pozytywne. Jedna grupa kobiet przytyła po urodzeniu dziecka. Aby zmniejszyć obszary problemowe (brzuch i boki), ograniczyli swoją dietę. Wycinają całkowicie wszystkie rodzaje zakazanych pokarmów. W rezultacie udało się pozbyć kilku kilogramów zbędnych kilogramów.

Druga grupa kobiet postanowiła schudnąć w okolicach brzucha i boków, mimo że nie spodziewała się pozytywnych rezultatów. W wyniku stosowania diety udało im się znacznie zmniejszyć rozmiary ciała. Aktywność fizyczna jest szczególnie pomocna dla kobiet. Po zakończeniu diety nadal spożywali dobrze zbilansowaną dietę.

Wniosek

Tygodniowa dieta na zmniejszenie brzucha i boków będzie skuteczna, jeśli w jej skład wejdą tylko dozwolone produkty. Ważne jest, aby trzymać się dokładnego menu. Tylko wtedy można osiągnąć pozytywne rezultaty. Ważne jest, aby połączyć właściwa dieta z umiarkowaną aktywnością fizyczną.

Konieczne jest dobranie takiej diety, która będzie odpowiednia dla chudego pod względem preferencji gastronomicznych i nie będzie powodowała u niego dyskomfortu. Powinna przynosić im tylko radość i satysfakcję.