Najtrudniejsza dieta na szybkie odchudzanie. Dieta na kaszy gryczanej i kefirze. Dieta na szybkie odchudzanie w domu

Metody szybkiego odchudzania zostały opracowane tak, aby pomóc Ci osiągnąć najlepsze rezultaty. Jest to ciężka próba dla organizmu. Dlatego takie diety są odpowiednie dla osób, które mają silne zdrowie. Wszystkie metody odchudzania są tak skonstruowane, aby trwały przez krótki okres czasu. Ten artykuł jest o najtrudniejszych dietach na szybkie schudnięcie.

Podstawowe zasady

Szybka dieta odchudzająca w w domu Dieta gryczana jest w stanie zapewnić znaczną utratę wagi w krótkim czasie. Takie metody to jednak poważne wyzwanie dla każdego, nawet zdrowego organizmu. Diety twarde występują w różnych odmianach. Istnieje jednak kilka ogólnych zaleceń, do których należy się stosować:

1. Całkowita wartość odżywcza diety powinna wynosić od 1000 do 1200 kcal.
2. Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia (1,5-2 litry). Dopuszczalna jest również kawa i herbata bez cukru, herbata ziołowa. Aby uniknąć obrzęków, najlepiej wypić więcej płynów przed obiadem.
3. W tym okresie nie należy spożywać słodyczy, potraw pieczonych i smażonych. Nie należy jeść potraw, które zawierają szybkie węglowodany.
4. Zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych.
5. Preferowane jest spożywanie pokarmów, które zawierają węglowodany złożone. Dotyczy to owoców, warzyw, zbóż bez obróbki termicznej. Można też włączyć do niej rośliny strączkowe, makaron z pszenicy durum itp.
6. Dzienne spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 200g. Najlepszym sposobem na uniknięcie obrzęków jest picie kawy, herbaty i ziół Włącz je do diety przed godziną 16.00. Organizm ma czas na przyswojenie tych produktów spożywczych.
7. Zawartość tłuszczu w produktach mlecznych nie powinna przekraczać 1-1,5%. W tym okresie zaleca się spożywanie 2 szklanek mleka, kefiru lub jogurtu dziennie.

Minimalna aktywność fizyczna, np. spacer, jest potrzebna do szybkiej utraty wagi podczas najsurowszych diet. Niektórzy radzą, by lewatywę robić raz w tygodniu.

Zalety i wady

Najtrudniejsze diety na szybkie schudnięcie mają nie tylko zalety. Wiele z nich ma wady. Do zalet techniki odchudzania należą:

• Możesz stracić od 1-1,5 kg dziennie.
• Jelita są oczyszczane ze szkodliwych substancji.
• Alergie zostają złagodzone.
• Zwiększa się tempo metabolizmu.
• Obrzęki są zmniejszone, a całe ciało czuje się lepiej.
• Osoby, które się odchudzają mają ochotę na prawidłowe odżywianie.

Wady crash diet są następujące:

1. Organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów. Może to prowadzić do zapalenia żołądka, wrzodów, problemów z nerkami itp.
2. Niekontrolowane uczucie głodu podczas diety. Spróbuj utrzymać go na sobie przez 3-4 dni przed rozpoczęciem długotrwałego programu.
3. Osoba, która traci na wadze może czuć się apatyczna, słaba lub mieć zawroty głowy. Oto najczęstsze towarzyszki metody.
4. Diety mono są najskuteczniejsze w odchudzaniu. Nie mają urozmaiconego menu.
5. Diety wysokostresowe obciążają organizm. Zaczyna przystosowywać się do negatywnych warunków. W efekcie zmniejsza się skuteczność techniki i pojawia się efekt plateau.

Dlaczego szybka dieta odchudzająca w domu powoduje, że przestajemy chudnąć?? Efekt plateau wygląda następująco:

• Organizm przystosował się do niskokalorycznej diety, więc sam bilansuje jej spożycie i wydatki;
• Ciało straciło swoją dotychczasową masę i objętość, więc tempo przemiany materii spada, a złogi tłuszczu są wolniej spalane.

O efekcie plateau mówi się, gdy waga nie zmieniła się w ciągu dwóch tygodni. Osiągnął on wartość optymalną i nie przekracza tego poziomu.

Dieta gryczana z dodatkiem kefiru

Jedną z głównych zalet tego systemu dietetycznego jest możliwość szybkiej utraty wagi. Możliwe jest pozbycie się 7 dodatkowych kilogramów w siedem dni. W ogóle nie czuć głodu. Jeden z głównych składników (gryka) może być spożywany bez żadnych ograniczeń. Oprócz kaszy stosuje się również kefir.

Obie mają pozytywny wpływ na organizm. Gryka jest niskokaloryczna i pełna składników odżywczych. Są to białka, aminokwasy, witaminy z grupy B i P, minerały.

Skład kefiru jest również bogaty w pożyteczne substancje. Poprawia pracę układu trawiennego, oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji.

Dzięki diecie gryczanej zawartość białka utrzymuje się na optymalnym poziomie Kasza gryczana z kefirem Nie tylko pomaga schudnąć, ale także oczyścić organizm. Jednak podczas jego przestrzegania konieczne jest przyjmowanie kompleksu witaminowego. Dietę można powtórzyć po 2 miesiącach.

Nie ma określonego menu dla tej metody odchudzania. Głównym warunkiem jest to, że gryka musi być odpowiednio ugotowana. Grykę należy umyć, namoczyć we wrzącej wodzie i przykryć na noc. Do kaszki nie dodaje się nic.

Dieta trwa przez 7 dni. Minus 7 kg - obiecany wynik. Dopuszczalne jest spożywanie gryki w nieograniczonej ilości, ale nie zaleca się jej przejadania. W ciągu dnia należy wypić jeden litr kefiru.

Jeśli trudno jest jeść te same pokarmy, można dopuścić zielone jabłka, miód. Koniecznie włącz do swojej diety herbatę ziołową, wodę niegazowaną.

Pod koniec 7-dniowej diety do diety dodaje się chude mięso, nieskrobiowe warzywa, niesłodzone owoce i kefir. Przez pierwsze kilka dni po odchudzaniu konieczne jest kontynuowanie jedzenia kaszy gryczanej.

Dieta wodna

Amerykańscy dietetycy doszli do wniosku, że nadwaga pojawia się, gdy w organizmie brakuje wody. W tym środowisku zachodzi przecież wiele procesów biochemicznych. Gdy w organizmie jest za mało płynów, najczęstszym objawem jest brak pragnienia problemy zdrowotne. Przywraca energię, zapobiega skurczom mięśni, zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń. Woda napina skórę - jest to szczególnie dobre rozwiązanie dla osób, które dużo schudły.

Surowa dieta wodna nie jest aż tak skomplikowana. Nie oznacza to jednak, że należy pić ten płyn tylko w ciągu dnia. Trzeba tylko przestrzegać ściśle określonych zasad:

1. Wypij rano szklankę wody na pusty żołądek. Dzięki temu organizm będzie czuł się bardziej czujny.
2. Dalej, konieczne jest picie wody w ciągu dnia pół godziny przed każdym posiłkiem. Dzięki temu przyspieszysz swój metabolizm i zmniejszysz ilość spożywanych pokarmów.
3. Woda nie jest wskazana w trakcie lub bezpośrednio po posiłku.
4. Unikać picia zbyt dużej ilości soli.
5. Organizm ludzki dość często myli głód z pragnieniem. Przed rozpoczęciem jedzenia należy wypić szklankę wody. Jeśli to nie pomoże, można podać posiłek po....
6. Nie zaleca się picia zimnej wody. Należy go przechowywać w temperaturze pokojowej.
7. Kawę, herbatę i inne napoje należy zastąpić wodą. W ciągu dnia należy wypić 40 ml na 1 kg masy ciała.
8. W diecie wodnej nie ma zaleceń żywieniowych. Preferuj nabiał, ryby, mięso, warzywa i owoce morza, aby przyspieszyć utratę wagi.
9. Przed rozpoczęciem diety zrób sobie dzień postu z ulubionym jedzeniem.
10. Najlepsza jest woda oczyszczona.
11. Jedz małe porcje dziennie i jedz często.

W menu znajdują się następujące potrawy:

• Śniadanie. Płatki owsiane z wodą lub niskotłuszczowy twaróg. Może być uzupełnione orzechami, miodem, warzywami lub owocami.
• Lunch. Masz trochę jabłek lub gruszek.
• Lunch. Miska zupy.
• Podwieczorek. Owoce, trochę sera.
• Kolacja. Gotowane na parze mięso lub ryba z warzywami.

Na tej diecie można schudnąć nawet 5-7 kg w 7 dni. Dzienne spożycie kalorii na poziomie 860 kcal. W przypadku dobrego samopoczucia i utraty wagi, dietę można przedłużyć jeszcze o dwa tygodnie.

Osoby z chorobami nerek nie powinny stosować tej diety.

Dieta "Ulubiona"

Dobrą rzeczą w tej diecie jest to, że nie ogranicza się ona do jednego produktu. Różnorodność menu zapewnia organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych. Na tej diecie można pozbyć się 5-7 kilogramów w tydzień.

Menu "Ulubiona" dieta (wersja hard):

1. Poniedziałek. Wypij 2 litry płynów (woda lub zielona herbata). Dozwolony jest kefir, ryżówka, bulion warzywny lub mięsny bez soli.
2. Wtorek. Zalecane są warzywa. Po 2-3 godzinach jeść świeże sałatki z dodatkiem oleju roślinnego. Do wspólnych potraw należą: surówka z białej kapusty, gotowanych buraków, ogórków i pomidorów.
3. Środa. Dzień przebiega według tego samego schematu co poniedziałek.
4. Czwartek. W menu powinny znaleźć się owoce. Do diety można włączyć grejpfruty, jabłka, gruszki, pomarańcze. Banany i winogrona powinny być wykluczone.
5. Piątek. Białko. W menu znajdziemy chude mięso, ryby, jaja i owoce morza.
6. Sobota. Menu jest podobne do tego z pierwszego dnia.
7. Niedziela. To jest dzień, w którym zaczyna się wychodzenie z diety. Pomaga wrócić do normalnej diety. Zjedz 2 jajka rano. Obiad - rosół z mięsem i owoce jako przekąska. Sałatka z warzywami na kolację. Do jadłospisu mogą być włączone również płatki owsiane.

Opcje dla crash diet

System żywieniowy może się różnić nie tylko ograniczonymi racjami pokarmowymi, ale także czasem ich trwania. Znane warianty twardych diet przez 20 dni, tydzień. Każdy rodzaj diety zapewnia pozytywne efekty, ale ważne jest, aby wybrać odpowiednią. Dodatkowo należy upewnić się, czy nie jest się nadwrażliwym na któryś z produktów spożywczych. Pomoże to wybrać najbardziej odpowiednią opcję.

Następująca dieta przez 7 dni. Minus 7 kg: tyle zobaczysz na wadze za tydzień. Jest to najskuteczniejszy sposób na pozbycie się wagi. Menu na tydzień obejmuje:

• Przez pierwsze dwa dni organizm odchudzającej się osoby musi przyzwyczaić się do tej ograniczonej racji. Każdego dnia - 3 gotowane jajka i kilogram jabłek. Woda do końca posiłku, ale może jakaś herbata.
• Dzień 3. Rano: 2 jajka na twardo. Po południu: 150g wołowiny na parze i szpinak. Obiad - świeże warzywa (ogórki, kapusta), 1 jajko ugotowane na twardo.
• Dzień 4. Rano - gotowane jajko. Po południu - ryba na parze z warzywami. Obiad - 2 jajecznice i kubek herbaty bez cukru.
• Dzień 5. Dozwolona kawa bez cukru z rana. Następnie - jedno jajko. Na obiad - 2 pomidory. Wieczorem: gotowana ryba z ogórkiem.
• 6 dzień. Rano - gotowane jajko i filiżanka herbaty bez cukru. Obiad - wołowina (100 g) i sałatka z buraczkami. Obiad - indyk na parze i jajko.
• Dzień 7. Podczas ostatniego dnia, stopniowo zmieniajcie się z powrotem do poprzedniego reżimu. Zjedz gotowane jajko, tost z serem i niesłodzoną herbatę. Pieczona cielęcina (150 g) z sałatką na obiad. Kolacja powinna być lekka. Może zawierać tosty z pomidorami i herbatę rumiankową.

Poniższa dieta przez 3 tygodnie pozwala schudnąć nawet do 20 kg. Trudno jest jednak utrzymać tę dietę. Program odchudzania podzielony jest na 5 kroków, każdy blok zawiera 4 dni. Podczas diety nie należy uprawiać sportu. Menu na 21 dni przedstawione jest w poniższej tabeli.

W 21 dniu zaczynasz przechodzić na 3 tygodniową hardcorową dietę. Zaleca się, aby robić to stopniowo.

Zupa na odchudzanie

Niskokaloryczne zupy odchudzające z prostych produktów mają niską wartość odżywczą. Zupy pozytywnie wpływają na organizm i nie powodują dyskomfortu w układzie pokarmowym.

Produkty nie tracą swoich składników odżywczych podczas przygotowywania zupy. Tak, aby osoby szczupłe otrzymały większość witamin i minerałów.

Jeden z najczęściej spotykany Do twórców zup spalających tłuszcz należy przepis Kliniki Mayo. Ten wegetariański posiłek jest przygotowywany z dostępnych produktów spożywczych. Składniki na garnek o pojemności 4 litrów. Zawartość kalorii w 100 g produktu - 150 kcal.

Do przygotowania tej niskokalorycznej zupy potrzebne będą:

• 2 cebule;
• Mała bela kapusty;
• 1 słodka papryka;
• Cukinia, marchewka i szpinak;
• 3 duże pomidory;
• 2 gałązki selera.

Jedząc tę zupę, można pozbyć się 2 kg wagi w ciągu jednego dnia. Nie ma głodu, choć.

Przeciwwskazaniem do stosowania tej diety są choroby wątroby, układu pokarmowego (choroba wrzodowa), trzustki.

Zupa z kapusty na odchudzanie to świetna opcja. Zawartość kalorii w 100 g produktu - 120 kcal.

Metoda gotowania jest dość prosta. Posiekać zieloną i cebulę, paprykę, seler, pomidory. Wszystkie składniki umieszczamy w rondlu i dodajemy filiżankę brązowego ryżu. Zalać wodą i postawić na ogniu.

Do zupy nie należy dodawać soli ani przypraw. Są apetyczne, ale bez nich jedzenie smakuje równie dobrze i jest sycące. Zupa z kapusty może być spożywana trzy razy dziennie bez żadnych ograniczeń.

Dieta dla mężczyzn

Nadwagę mają nie tylko kobiety, ale również mężczyźni. Istnieje kilka sposobów na schudnięcie na ścisłej diecie dla mężczyzn.

To ćwiczenie odchudzające trwa 4 dni:

• Pierwszy dzień to kurczak. W tym dniu można zjeść do 1,5 kg filetu drobiowego. Jest to podzielone na 3 posiłki.
• Drugi dzień to wołowina. 300g delikatnej cielęciny rozłożonej na 3 posiłki.
• Dzień trzeci: tylko kawa naturalna. Do 5 filiżanek.

• Dzień czwarty. Dodaj do menu 500g gotowanego kalafiora. Napój z dużą ilością wody.

Mężczyznom zaleca się, aby podczas stosowania diety chodzili do sauny lub na saunę.

Drugi wariant metody 4-dniowego odchudzania wygląda następująco:

• Śniadanie. Płatki owsiane lub muesli, kanapka, gotowany kurczak (100g), kawałek sera, niesłodzona herbata lub kawa.
• Lunch. Sałatka warzywna, gotowany filet z kurczaka (ryba lub wołowina), kasza gryczana (ryż), świeży sok lub niesłodzona herbata.
• Kolacja. Otrębowa muffinka, niskotłuszczowy twarożek i herbata bez cukru.

Następujące diety nie powinny prowadzić do powrotu do stałej diety. Należy to robić stopniowo.

Dieta low-carb

Zawartość węglowodanów w diecie jest ograniczona. Pozwól na 60g węglowodanów za każdym razem. Preferuj pokarmy, które zawierają wolne węglowodany. Należą do nich: nasiona roślin strączkowych, kaszki (z wyjątkiem semoliny), makarony z pszenicy durum, pieczywo razowe, owoce, jagody, warzywa i grzyby.

Unika się słodyczy: ciastek, cukierków, herbatników, suszonych owoców, marshmallows i marmolady. Banany i winogrona są wyłączone z owoców.

Szczególnie skuteczna jest dieta niskowęglowodanowa dla kobiet. Pozwala pozbyć się 10 kg zbędnych kilogramów. Osiąga się to poprzez ograniczenie słodyczy. Ciało nie ma skąd czerpać energii, więc zaczyna zużywać tłuszcz.

Menu diety niskowęglowodanowej na odchudzanie na tydzień obejmuje:

• Dzień 1 - gotowana pierś z kurczaka lub wołowina (200 g), świeżo ugotowany sok z marchwi (400 ml), dwie filiżanki zielonej herbaty;
• Dzień 2 - ryba na parze (200g), grejpfrut, sałatka warzywna (200g), 2 jajka gotowane, plasterek szynki, filiżanka niesłodzonej kawy, 2 filiżanki zielonej herbaty;
• Dzień 3 - pieczona cielęcina (400 g), warzywa (300 g), szklanka rosół z dzikiej róży, 1 filiżanka zielonej herbaty;
• dzień 4 - gotowane mięso z kurczaka (200 g), 2 gotowane jajka, sałatka warzywna (200 g), pomarańcza lub zielone jabłko, szklanka kefiru i 2 filiżanki zielonej herbaty;
• Dzień 5 - gotowana ryba (200 g), porcja bulionu mięsnego, warzywa (200 g), twaróg (200 g), szklanka zielonej herbaty lub niesłodzonej kawy;
• Dzień 6 - pieczone mięso (200g), 2 gotowane jajka, 400ml soku jabłkowego, 2 kawałki sera, 2 filiżanki zielonej herbaty;
• Dzień 7: Gotowane mięso lub ryba (200 g), 2 gotowane jajka, sałatka warzywna (200 g), szynka, 2 filiżanki zielonej herbaty.

Wszystkie posiłki zaleca się podzielić na 5-6 posiłków. Należy wychodzić z diety stopniowo, zwiększając ilość węglowodanów w diecie.

Wniosek

Najtrudniejsze diety na szybkie odchudzanie mogą pomóc Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Mimo że są skuteczne, mogą mieć negatywny wpływ na organizm. Dlatego przed zastosowaniem sztywnych technik odchudzania należy zasięgnąć porady specjalisty.