Ile nie powinnaś jeść po treningu, żeby schudnąć?

Różne są opinie na temat tego, ile należy jeść po sesji na siłowni. Niektórzy mówią, żeby powstrzymać się od jedzenia przez pół godziny lub godzinę, inni mówią, żeby zrobić przerwę na trzy godziny lub więcej. Jak wybrać właściwy dobór? Jakie są cele osoby, która ma być brana pod uwagę?. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, to najrozsądniej jest zrobić sobie jak najdłuższą przerwę.

Informacje podstawowe

Trening z odpowiednim reżimem i skuteczna dieta są kluczem do skutecznego zrzucenia kilogramów i poprawy kondycji fizycznej zdrowie ogólne. Nieracjonalne nawyki żywieniowe, niewłaściwe wybory żywieniowe i brak wzorców żywieniowych to kluczowe problemy współczesnych ludzi. Ustalenie ścisłego harmonogramu i jedzenie ściśle według planu, ograniczenie porcji i staranne wybieranie jedzenia może przejść długą drogę do poprawy kondycji.

Pytanie o to, ile nie powinno się jeść po trening dla Pytanie o to, ile nie należy jeść po schudnięciu jest szczególnie istotne, ponieważ wizyta na siłowni prawie zawsze prowadzi do lekkiego uczucia głodu, po którym następuje przyjemne uczucie ogólnego zmęczenia. Trener może jednak odradzać zaspokajanie głodu. Obserwacje wykazały, co po powinieneś zrobić pauzę przed następnym posiłkiem. Ważne jest również, aby nie jeść wszystkiego, a jedynie określone pokarmy, w przeciwnym razie nie dojdzie do utraty wagi.

Ważne kryteria

Określenie dla siebie, ile nie możesz jeść Jedz po treningu, Aby schudnąć, musimy wziąć pod uwagę, że pokarmy są różnie kaloryczne, zawierają różne ilości składników odżywczych. Pożądana przerwa waha się od pół godziny do trzech, a nawet czterech godzin. Nie udało się ustalić jakiegoś stałego odstępu czasowego i porcji do zjedzenia po nim. Zależy to od celów danej osoby, czasu trwania ćwiczeń i intensywności wysiłku fizycznego. Należy wziąć pod uwagę, jakie są aspiracje i cechy danej osoby, jak aktywne powinno być odchudzanie, ile kalorii dziennie spożywa dana osoba. Pierwszy posiłek po treningu musi spełniać przyjęte normy kaloryczne.

Jak mówią trenerzy, jeśli dana osoba toleruje duży wysiłek, powinna zwrócić szczególną uwagę na białka, warzywa. Należy jednak bezwzględnie odradzać węglowodany złożone po treningu. Jeśli planowana jest późna kolacja, powinny to być owoce morza, gotowane lub gotowane na parze ryby.

Cele i zadania

Niektórzy pytają, ile nie można jeść po treningu, jeśli chce się nie tylko pozbyć zbędnych kilogramów, ale i zwiększyć objętość mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, takim osobom zaleca się przerwę na pół godziny do godziny. Do przyrost wagi Aby dieta była skuteczna, składa się z połączenia białka i węglowodanów. Najzdrowsze posiłki to mięso, warzywa. Rybę z ryżem można ugotować, grzyby połączyć z makaronem z mąki drugiego gatunku. Jeżeli celem jest przyrost chudych mięśni, to należy unikać wszelkiego tłuszczu. W związku z tym dieta musi być pozbawiona wieprzowiny, serów i innych podobnych produktów wzbogaconych o zwierzęce składniki tłuszczowe.

Okno węglowodanowe

Zastanawiając się nad tym, jak długo po treningu nie należy jeść, trzeba zwrócić uwagę na to konkretne zjawisko. Terminem tym określa się przedział czasowy, w którym organizm musi uzupełnić płyny, glikogen. To okno zaczyna się około pół godziny po zakończeniu ćwiczeń lub później. Jeśli osoba chce zwiększyć ilość tkanki mięśniowej, jest to czas na spożycie posiłku z naciskiem na białka, szybkie węglowodany. W ten sposób redukuje tłuszcz i powiększa masę mięśniową, co oznacza, że przebieg ćwiczeń staje się bardziej efektywny.

Jeśli celem jest po prostu schudnąć bez zwiększania wielkości mięśni, żywności zawierającej średnio 40% białka powinny być podkreślone, z węglowodanów składających się na resztę. Dla maksymalnej budowy mięśni 45 minut po treningu zjedz coś, co składa się w 40 procentach z węglowodanów i w 60 procentach z białka.

Tłuszcze i kawa

Twój trener, tłumacząc, ile nie powinieneś pić i jeść po treningu, zawsze będzie skupiał się na różnych ograniczeniach dla różnych rodzajów żywności. Na przykład dieta tłuszczowa spowalnia wchłanianie białek, węglowodanów i dlatego jest surowo zabroniona. Po treningu należy unikać potraw wędzonych i tłustych. Należy unikać mleka i produktów mlecznych. Wyjątkiem są odmiany beztłuszczowe.

Kawa jest nie mniej szkodliwa dla sportowca. Już jedna filiżanka tego napoju spowalnia restart glikogenu, który zachodzi w komórkach wątroby, tkankach mięśniowych. Regularne spożywanie kawy nie pozwala mięśniom na właściwą regenerację. Nie zaleca się picia kawy po treningu przez co najmniej cztery godziny lub odczekać do następnego dnia. Czekolada i kakao są równie krzywdzący dla sportowiec. Niektórzy trenerzy twierdzą, że można je jeść już dwie godziny po ćwiczeniach, ale większość uważa, że należy zrobić czterogodzinną lub dłuższą przerwę.

Spalanie tłuszczu

Zasady dotyczące tego, ile godzin nie powinno się jeść po treningu, odnoszą się do specyficznych reakcji zachodzących w ludzkim organizmie. Wiadomo, że wysiłek fizyczny aktywuje spalanie tłuszczu. Nie kończą się one po zakończeniu treningu. Jeśli ćwiczenie jest wystarczająco intensywne, trwa przez kolejną godzinę lub nawet dwie. Z tego powodu wielu ekspertów radzi, że jeśli ćwiczysz, aby schudnąć, powinieneś zjeść pierwszy posiłek dopiero dwie godziny po zajęciach lub - jeszcze lepiej - jeszcze później. Aby nie zepsuć efektów spalania tłuszczu, dieta powinna składać się w przeważającej części z białka, które sprzyja regeneracji mięśni, oraz błonnika, który pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego.

Kilka godzin po posiłku zjedz obfitą porcję gotowanego mięsa lub ryby na parze. Zjedz białko z jajka lub jakieś owoce morza. Jeśli naprawdę chcesz zjeść coś sfermentowanego lub wypić mleko, wybierz produkt odtłuszczony. Dobrym rozwiązaniem jest posiłek złożony ze świeżych lub gotowanych warzyw. Pomocne są świeże zioła.

Na marginesie

Trenerzy, tłumacząc jak długo należy pozostać nawodnionym po treningu, radzą zacząć od ram czasowych wybranych dla danej sesji. Wiele osób bierze w nich udział siłownia wieczorem, więc koniec sesji przypada na późną godzinę. Jeśli przewidujesz, że po kilku godzinach od zakończenia treningu położysz się spać, szklanka beztłuszczowego kefiru jest dozwolona do kolacji. Każdy inny pokarm jest przeciwwskazany, w przeciwnym razie nie należy spodziewać się utraty wagi.

Według doświadczonych trenerów należy wyznaczyć sobie ścisły limit czasu, w którym człowiek nie je nic po treningu. Nie ma znaczenia, o której godzinie kończy się kontrola - dzień po dniu przerwa między zakończeniem sesji a pierwszym przyjętym posiłkiem powinna być taka sama.

Jak skutecznie schudnąć?

Trzeba nie tylko wiedzieć, ile jeść po treningu, aby schudnąć, ale także znać ogólne zasady programu dietetycznego. Np. jeść małe porcje i małe porcje. Zaleca się spożywanie co najmniej czterech posiłków dziennie, ale możliwe jest spożywanie nawet sześciu. Konieczne jest wykluczenie z jadłospisu wszystkich potraw, które są szkodliwe dla sylwetki i prowadzą do przyrostu masy ciała, niezależnie od intensywności ćwiczeń. Jeśli jesz dużo słodyczy, wędzonek, tłustych potraw i słodyczy, to żaden sprzęt fitness nie pomoże Ci schudnąć. Z diety należy wyeliminować cukrowe napoje gazowane i przetworzoną żywność.

Aby odchudzanie było skuteczne, należy oprzeć swoją dietę na diecie niskotłuszczowej. Jeśli to możliwe unikaj bananów, ziemniaków i winogron. Wszystkie te pokarmy są wzbogacone o węglowodany, dzięki który ciężar Zmniejsza się w znacznie wolniejszym tempie. Najzdrowsze napoje to morsy i kompoty. Można pić zieloną herbatę lub zaparzać naturalne kakao. Nie należy dodawać cukru do napojów.

O wodzie

Opinie na temat tego, jak długo nie należy pić po treningu są różne, ale stosunkowo rzadko zdarza się. Niewielu trenerów uważa, że należy powstrzymać się od płynów podczas sesji i przez kolejną godzinę po jej zakończeniu. Taką pozycję zajmują zwykle ci, którzy szkolą specjalistów w pewnych specyficznych dyscyplinach sportowych. Ogólnie rzecz biorąc, należy pić tyle, ile się chce i tak często, jak wymaga tego organizm. Jeśli podczas intensywnego treningu poczujesz pragnienie, zatrzymaj się i wypij więcej wody. Jeśli podczas treningu kilka razy pojawi się pragnienie, za każdym razem trzeba zrobić przerwę na wypicie szklanki wody.

Wypij nieco mniej niż litr wody w ciągu godziny lub dwóch po treningu. Wskazane jest spożywanie tych ilości w porcjach, nie większych niż szklanka na raz. Organizm traci wilgoć podczas intensywnych ćwiczeń. Brak uzupełnienia tego, co straciłeś, z pewnością spowoduje odwodnienie i pogorszenie ogólnego samopoczucia. Prawie nigdy nie ma korzyści z powstrzymywania się od wody.

Dieta odchudzająca

Analizując porady dotyczące tego, ile nie należy jeść po ćwiczeniach, aby schudnąć, należy pamiętać, że różne programy dietetyczne wymagają różnych warunków. Dość popularną opcją jest suszenie. Podstawową ideą tego systemu, aby pozbyć się nadwagi jest to, że energia w organizmie człowieka jest przechowywana z glikogenu, złogi tłuszczu, z ćwiczeń najpierw zużywa glikogen, tylko wtedy tłuszcz. Jeśli organizmowi brakuje glukozy, glikogen jest zużywany również bez ćwiczeń. W okresie suszenia łączy się ograniczoną dietę z intensywnymi ćwiczeniami. Dozwolone spożywanie białka. Chodzi o to, aby wywołać niedobór glikogenu, dzięki czemu tłuszcz jest spalany szybciej. Trudno jednak trenować nie mając wystarczającej ilości energii. Pozyskuje się ją z węglowodanów - zbóż, owoców, warzyw. Jedzenie powinno być spożywane na kilka godzin przed siłownią.

Rozpoczynając odchudzanie, musisz wiedzieć, ile jeść po treningu, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, o które się martwisz. Trenerzy mówią, CO ROBIĆ Wytrzymaj przez półtorej godziny. Po nim dozwolony jest posiłek, ale tylko z pokarmów białkowych. Dla lepszych efektów należy stosować specjalistyczną dietę dla sportowców. Koktajle białkowe zostały stworzone po to, aby pomóc Ci skuteczniej schudnąć. Aminokwasy są równie przydatne Dla tych, którzy się odchudzają.

Kluczowa zasada

Aby mieć zdrowy i bezpieczny okres wysychania, należy pić odpowiednie płyny. Reżim wymaga przyjmowania 2,5 litra płynów dziennie. W tej ilości mieści się zwykła woda. Nie obejmuje to zup, bulionów. Brak płynów spowoduje odwodnienie i spowolnienie metabolizmu. W konsekwencji spalanie tłuszczu będzie nieskuteczne. Proces utraty wagi spowolni się, a trening nie przyniesie pożądanych rezultatów.

Chcę mieć więcej mięśni!

Aby utracie wagi towarzyszył przyrost masy mięśniowej, należy skupić się na diecie o dużej gęstości kalorycznej i skutecznym kształtowaniu jadłospisu ze zdrowych produktów. Ćwiczeniom towarzyszy aktywne zużycie glikogenu, który musi być uzupełniany. Do tego potrzebne są węglowodany. Dla tych, którzy chcą zrobić wagę, ale także zbudować mięśnie, najprostszą odpowiedzią na to, ile jeść po treningu jest zjedzenie jakiegoś jedzenia prawie natychmiast po nim. Produkt musi składać się z węglowodanów. Dozwolone są tylko bardzo małe porcje. Średnio zwiększa to zapasy glikogenu o 16%.

Przechowuj glikogen tak równomiernie, jak to możliwe. Objętość uzyskana w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla wyniku treningu. Aby osiągnąć spadek wagi i przyrost masy mięśniowej, należy spożywać białka i węglowodany, preferując produkty naturalne, a nie specjalistyczne suplementy. Najbardziej przydatne są dietetyczny drób, jaja. Trenerzy, tłumacząc, ile należy zjeść po treningu w ten sposób, doradzają około godzinną przerwę. Po tym czasie zjedz porcję kaszy. Alternatywą są ziemniaki z kawałkiem dietetycznego mięsa. Można ugotować ziemniaki i jajka. Zjedz koktajl proteinowy kolejną godzinę lub dwie po posiłku. Dobrym pomysłem jest posiłek białkowy na krótko przed pójściem spać. Na przykład można zjeść 0,2 kg twarogu (0% tłuszczu). Zjedz koktajl proteinowy około 3 rano. Stosując ten system, redukuje się tkankę tłuszczową i jednocześnie znacznie zwiększa tkankę mięśniową.

Trening siłowy i dieta

Zazwyczaj PODCZAS SZKOLENIA Właściwy wybór dla tych, którzy chcą jednocześnie zredukować wagę i zwiększyć rozmiar mięśni. Trenerzy radzą, aby po treningu odczekać co najmniej pół godziny przed jedzeniem. Po tym czasie można zjeść większy posiłek złożony z białka, pokarmów węglowodanowych. Zaniedbując je, organizm czerpie energię z tkanki mięśniowej, a więc ilość masy mięśniowej zaczyna się zmniejszać.

Formując dietę, skup się na zbożach, bananach. Chleb z otrębów jest dobry dla Ciebie. Posiłki można słodzić miodem i pić świeże soki owocowe; przejadanie się jest surowo zabronione. Aby uzupełnić swoje zapotrzebowanie na energię, wystarczy 100 g węglowodanów i połowa ilości białka.