Idealny gluteus maximus w 8 minut dziennie: skuteczne ćwiczenia

Idealny gluteus maximus w 8 minut to nie mit, jeśli odpowiednio wykonasz ćwiczenia. Podstawowe trening dla Poprawa proporcji nie jest trudna, zwłaszcza jeśli codziennie wykonujesz kilka podciągnięć. Stopniowo stanie się to nawykiem i człowiek nie będzie zwracał uwagi nawet na duże obciążenia.

Rodzaje ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia na pośladki dzielą się na dwie grupy. Dla hipertrofii i dla lepszych proporcji.

Ćwiczenia na hipertrofię są stosowane znacznie częściej i pomagają w 8 minutach dziennie zrobić idealny gluteus maximus. Istota ugięcia opiera się na aktywacji dużych mięśni pośladkowych. Ważne jest, aby każdego dnia zwiększać obciążenie, w przeciwnym razie nie ma sensu ćwiczyć.

Aby zmienić proporcje pośladków, stosuje się ćwiczenia izolacyjne, które aktywują mięśnie małe i średnie.

Do pierwszej kategorii należy przysiad ze sztangą. Poprawiają one nie tylko sylwetkę pośladków, ale także mięśnie nóg. Wykonuj około stu przysiadów dziennie w seriach. Na początku lepiej nie stosować obciążeń i zmniejszyć liczbę powtórzeń do 50 razy.

Rumuńskie pociągnięcie to również skuteczne ćwiczenie, Pierwszą kategorią jest przysiad ze sztangą, który pracuje nad pośladkami i tylną częścią ud. Są bardzo dobre do budowania mięśni, odpowiednio zwiększając rozmiar pięty. Weź w dłonie ciężar i wykonaj wygięcia do przodu. Tył musi być cofnięty. Trzymaj plecy płasko. Liczba powtórzeń jest taka sama jak w wariancie przysiadów.

Ćwiczenia izolujące na pośladki

Wypady są aktywnie wykorzystywane do treningu. Mimo, że oddziałują na duże mięśnie, są to nadal ćwiczenia izolacyjne ćwiczenia dla Tworzyć proporcje. Ustaw jedną nogę przed ciałem i wykonaj przysiad, uginając się pod kątem 90 stopni.

Idealne pośladki w 8 minut dziennie dzięki ćwiczeniu na wydłużenie nóg. Najlepszy ze wszystkich Użyj specjalnej gumki, która stworzy obciążenie. Stań w małym półkucku, a następnie wysuń jedną nogę w bok.