Umięśnione łydki u dziewcząt. Ćwiczenia na piękne nogi

Sport i rzeźbienie ciała zyskują w ostatnich latach popularność w niespotykanym dotąd tempie. Obecnie w siłownia o wiele więcej ludzi niż kiedykolwiek wcześniej. Każdy idzie tam po piękne ciało i dobre zdrowie. Najwięcej Mężczyźni i kobiety prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia w celu zachowania i przedłużenia młodości.

Wiele dziewczyn, przychodząc na siłownię, kładzie duży nacisk na nogi. Po tym wszystkim, dla większości jest to najbardziej widoczny obszar problemowy, a w pięknych krótkich sukienkach chcą chodzić wszystkie. Niestety wiele kobiet, oszczędzając pieniądze, robi to na własną rękę, doznając przy tym wielu urazów. Dziś porozmawiamy o pompowanych łydkach u dziewczyn i o tym, jak stworzyć piękną płaskorzeźbę, jak to zrobić dobrze Ćwicząc tak, aby nie wyrządzić szkody całemu organizmowi. Warto powiedzieć, że są one najbardziej problematycznym obszarem. Często dziewczyny mają do czynienia ze zbyt masywną częścią ciała.

Jak zbudować piękne łydki? Technika nr 1

Tak więc piękne łydki można stworzyć tylko dzięki regularnym ćwiczeniom, które pomogą utrzymać mięśnie zawsze w tonie. Nie należy jednak zapominać o następujących kwestiach Prawidłowe odżywianie. Pamiętaj, że liczba zjedzonych kalorii nie powinna przekraczać liczby zjedzonych kalorii. Więc teraz porozmawiamy o pierwszym zestawie ćwiczeń na łydki dziewczyn:

1. Rozgrzewka. Nie można sobie wyobrazić bez niego żadnego treningu. To tutaj rozgrzewamy mięśnie i przygotowujemy je do dalszego wysiłku.
2. Część główna. Tak więc pierwsze ćwiczenie wykonujemy w 3 zestawach po 15 powtórzeń. Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, plecy proste, bez łuku dolnej części pleców, abs napięty. Na jedno biodro zakładamy 3-4 kg hantle, które można zastąpić naleśnikiem. Teraz podnieś powoli nogi do góry, zatrzymując się w najwyższym punkcie i wracając do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Zmiana na zbieżność na jednej nodze. To ćwiczenie wykonuje się w 4 zestawach po 20 powtórzeń. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, tyłek i brzuch napięte. Teraz przechylamy ciało, chwytając rękami za podporę (stół, parapet). Po tym należy iść ramię w ramię i podnosić jedną nogę na zmianę. Ostatnie ćwiczenie powinno być wykonane w 2 zestawach po 12 powtórzeń. Pozycja wyjściowa: siedzenie prosto z wyprostowanymi plecami. Następnie umieść sztangę na biodrach i unieś ją, wypychając ją stopą do góry, umieszczając ją na palcach. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie.
3. Wnęka. Niezbędny element każdego treningu. Tutaj stopniowo zmniejszamy tętno i rozciągamy mięśnie, uwalniając napięcie i późniejszą krepurę.

Jak napompować seksowne łydki? Tyłem do przodu: Drugie ćwiczenie jest znane wielu osobom

Umięśnione łydki u dziewcząt można uzyskać poprzez regularne ćwiczenia. Na szczęście do wyboru jest tak wiele ćwiczeń, że każdy trening będzie przyjemny i urozmaicony. Teraz porozmawiamy o kolejnym skutecznym kompleksie dla spompowanych łydek u dziewczyn:

1. Rozgrzewka. Jak już powiedzieliśmy, tak powinno być zawsze. Tutaj można wykonywać różne wypady, pchnięcia i skłony.
2. Część główna. Pierwsze ćwiczenie wykonuje się w 3 zestawach po 15 powtórzeń. Pozycja wyjściowa: stojąca, plecy proste, mięśnie brzucha i pośladków napięte, sztanga za głową. Następnie delikatnie podnieś się na palcach, pozostając w pozycji uniesionej przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze przez 14 razy. Drugie ćwiczenie jest znane wielu, nazywa się lonża skośna, wykonywana w 3 zestawach po 20 razy na każdą nogę. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce w talii, wszystkie mięśnie ciała napięte. Teraz zrób krok do przodu, opuść nogę do kąta 90 stopni z tylną stopą na przeciwną stronę. Po tym można wrócić do pozycji wyjściowej.
3. Rozgrzewka. Dla pełnego relaksu i zdrowia nóg nie należy pomijać tej części, dobre są do tego różne pozycje jogi.

Idealne uda, łydki i tyłek

Niestety, trudno jest pracować nad daną częścią ciała w izolacji, ponieważ w większości przypadków zaangażowanych będzie kilka grup mięśniowych. Teraz zapoznamy się z najlepszym kompleksem na piękne nogi:

1. Rozgrzewka.
2. Sekcja główna. Zacznij więc od przysiadów, powtarzaj ćwiczenie w 3 zestawach po 15-20 razy. Pozycja stojąca, nogi rozstawione na szerokość ramion, plecy proste, bez zginania w pasie. Teraz powoli robimy przysiad do kąta 90 stopni, tak aby kolana nie wychodziły poza palce stóp, wracamy do pozycji wyjściowej. Następne ćwiczenie nazywa się "plié squat" i powinno być wykonane w 3 zestawach po 20 razy. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale z rozstawionymi nogami. Następnie powoli przysiadamy do kąta 90 stopni, pilnując, by kolana podążały za palcami stóp. Następnym ćwiczeniem jest backswing. Zrób 4 zestawy, 20 na każdą nogę. Ćwiczenie wstępne: stanie z wyprostowanymi plecami i ręką opartą na ścianie lub krześle. Następnie przynieś nogę ostro do tyłu, przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Na koniec można wykonać pociągnięcia w pozycji leżącej, które wykonuje się w 3 zestawach po 30 powtórzeń na każdą nogę. Pozycja wyjściowa: leżenie na jednym boku, ciało proste, oparte na łokciu. Unieś górną nogę, z lekkim sprężynowaniem, a następnie opuść ją, nie dotykając drugiej kończyny ani podłogi.
3. Rozgrzewka.

Środki ostrożności dla wszystkich

Piękne nogi są dobre, ale lepiej, gdy są zdrowy. Dlatego teraz porozmawiamy o wszystkich środkach ostrożności:

1. Uważnie obserwuj swoją technikę. Jeśli czujesz, że czegoś nie możesz zrobić, zmień ćwiczenie, aby uniknąć kontuzji.
2. Każde bolesne odczucie jest powodem do zatrzymania się lub zachowania szczególnej ostrożności.
3. Bóle głowy i mdłości to powody do zrobienia sobie krótkiej przerwy.
4. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody.
5. Pamiętaj, aby trenować tylko w dobrze wentylowanych pomieszczeniach.
6. Obserwuj uważnie obciążenie. Po pierwsze, nadmiernie napompowane łydki u dziewczyn nie są zbyt estetyczne. Po drugie, duże obciążenie zwiększa ryzyko kontuzji.

Najlepsze ćwiczenia cardio na idealne nogi

Jak wyszczuplić napompowane łydki u dziewczyn? To prawda, dodać cardio, ponieważ jest to świetny sposób, aby spalić dużo kalorii, przyspieszyć swój metabolizm i zmniejszyć procent tłuszczu.

1. Skoki. Świetny sposób na zmniejszenie napompowanych łydek u dziewczyn. Co więcej, jest to świetna ćwiczenie dla tonizować całe ciało. Może być wykonywany w sposób ciągły w 2-3 podejściach po 2-3 minuty z krótkimi odpoczynkami.
2. Prowadzenie. Świetna opcja dla ogólnego zdrowia ciała, ponieważ wszystkie mięśnie są aktywowane.
3. Pływanie. Daje dobry efekt spalania, ale tempo musi być dość wysokie.

Podstawowe ćwiczenia

Sport jest więc dobry, ale tylko wtedy, gdy uprawia się go świadomie:

1. Nie zaniedbuj rozgrzewki i odświeżania. Rozgrzej i rozciągnij prawie wszystkie mięśnie, szczególnie te przy nadgarstku i kostkach.
2. Noś trenerów, nawet w domu. Zmniejszy to ryzyko kontuzji kolan.
3. Wykonać na macie. Po pierwsze, zmniejszy to amortyzację, a po drugie, sąsiedzi będą mniej słyszeli Twoje odbijanie się.

Powyższe wskazówki pozwolą uniknąć wielu problemów.

Anatomia mięśnia łydki

Łydki składają się z dwóch głównych mięśni: mięśnia łydki i mięśnia podudzia.

Najważniejszym mięśniem jest mięsień łydki. Jego główną funkcją jest podnoszenie pięt, gdy stoimy. Warto powiedzieć, że jest on niewielki, zajmuje 40% powierzchni. Aby zobaczyć mięsień łydki, wystarczy stanąć na palcach.

Mięsień kambuzowy znajduje się pod mięśniem głównym i jest widoczny tylko z boku. Jego funkcją jest podnoszenie stopy, gdy siedzimy. Kurczy się powoli i zajmuje 60% objętości łydki.

Postawy kobiet i mężczyzn wobec napompowanych łydek

Na koniec dowiemy się, czy mężczyźni lubią napompowane łydki u dziewczyn.

Nie ma więc jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Opinie są podzielone mniej więcej po środku. Niektórzy uważają, że łydki dziewczyn są bardziej umięśnione to jest piękne, Inni chcą widzieć kobietę z cienkimi, filigranowymi nogami. Jedno jest pewne, nikt nie lubi zwiotczałego, bezkształtnego ciała. Dlatego każdy musi ćwiczyć. Aktywność przedłuża młodość, poprawia zdrowie i nastrój.